Reprise de la course à pied et petits sauts 3 mois
Bonjour à tous
J'en suis à 3mois et 1/2 post op (LCA uniquement) avec une rééducation qui se passe très bien. Pendant les séances je fais du renforcement (lesté) : squats, presse, fentes, deadlift, hip thrust, marche en crabe etc. avec des progrès en force de semaine en semaine. Un peu de proprioception également qui fait gagner en équilibre et en confiance dans ma jambe. J'ai encore un déficit droite gauche surtout au niveau du quadriceps vaste externe, et une légère douleur et/ou gêne au quotidien. Mon genou craque légèrement sur l'hyperextension sans douleur. Les escaliers RAS à la montée, fin de mvt avec légère "chute" à la descente.
Tout cela considéré, pensez vous que je puisse reprendre la course à pied en douceur ? Idem pour les petits sauts, notamment la corde à sauter ? Ma kiné veut absolument attendre la validation avec le test Iso mais c'est dans un mois et ça me démange de chausser les baskets pour faire autre chose que de la muscu !
Quel a été le déclencheur pour vous ? Cmt cela s'est passé ? Des recommandations ? Comment étiez vous physiquement à la même période ?
Merci d'avance pour vos témoignages et bon courage pour ceux qui sortent de l'opération !
ZELIE 08/06/2023 à 11h38
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4 réponses pour "Reprise de la course à pied et petits sauts 3 mois"
Panopee 12/06/2023 à 18h03
Bonjour, je suis également à plus de 3 mois (opérée le 22 février).
Aujourd’hui j’ai commencé à “trottiner” en Kiné. J’y vais doucement car mon chirurgien ne veut pas que je fasse de la CAP avant 4 mois.
Après voit peut être avec ton kine ce qu’il en pense.
Je suis dans le même cas que toi pour la descente des escaliers et j’ai en plus des fois la rotule qui ne se place pas comme il faut je sais pas si cela te fait ça aussi mais du coup j’appréhende beaucoup de reprendre la course à pied car j’ai peur que mon genou se bloque.
Pas facile de savoir quand reprendre quelques choses mais ton kine si c’est celui qui te suit depuis le début pourra te dire au mieux quoi faire.
N’hésite pas à me tenir au courant.
Bon courage.
ZELIE 12/06/2023 à 18h13
Merci pour ton retour ! On est exactement dans le mm timing, mon opération date du 20/02. Je n'ai pas la sensation de la rotule comme tu le decris, juste souvent des petites douleurs autour (en dessous a l'extérieur et à côté à l'intérieur). J'ai fais un test 1m de marche 1m de course x 4 cycles après échauffement la semaine dernière. Sensation de fourmillement, pas à l'aise du tout sur les débuts mais finalement pas mal du tout à la fin ! Je pense augmenter le nombre de cycles pour la prochaine sortie demain, on faisant attention à la réaction ensuite (signe de gonflement, douleur).
Belouga 13/06/2023 à 11h45
Bonjour,
J ai été opérée le 23/03 (lca uniquement). Reeduc qui se passe super bien et aucune douleur. Descente et montée escaliers nickel et j ai quasi récupéré toute ma flexion. J ai recommencé les sauts avec la kine cette semaine et selon elle on recommencera à courir dans un mois (donc à trois mois et demi post op) mais elle m a prévenu que ce serait très progressif. 1 min marche + 1 min cap pdt 15 min au début.
Elle me dit surtout de continuer à muscler, muscler et muscler (surtout le quadri et le fessier externe)
Alinos 24/06/2023 à 20h32
Bonjour,
Pareil ici, 45 ans, rupture lca genou droit avec lésion femoro platellaire, opéré le 15 fevrier 2023
J'ai repris la course sur tapis, le 1er juin à raison de 2-3min de courses alternées avec de la marche. Pas longtemps la toute première fois, j'ai fait 2x5 min de trot à 7 km/h, petites douleurs/gênes, j'ai senti que 5min c'était un peu long pour moi lol
A voir, avec son kiné s'il considère que l'on a suffisamment de muscles pour reprendre la course à pied, c'est ce qui est préconisé quand même.
La mienne m'a plutôt laissé carte blanche pour reprendre, elle m'a juste demandé de faire progressivement 2min pour commencer en alternant avec de la marche rapide et que si j'avais mal d'arrêter aussitôt.
Depuis 2 semaines, je fais ma rééducation plutôt seul, je vais chez la kiné une fois par semaine pour le suivi et les exercices de proprioception
Aujourd'hui, je suis passé à 5x 5 min de courses et j'augmente progressivement le temps de cap. Pour l'instant, je ne m'occupe pas de la vitesse, je cours/trottine à 8.5 km/h env pour ne pas mettre trop d'impacts sur mon genou et j'ai quelques gênes parfois.
Par contre, je cours 1 jour sur 2 en alternance avec du velo. Depuis 1 mois, je refais 1h30 à 2h30 de sport au moins 5 fois par semaines, avec différents exercices donnés par les kinés (au sol, avec ou sans élastiques, ballon... puis tapis ou vélo + natation 3x/sem). Il y a pas mal d'exercices simples à faire chez soi et les kinés peuvent en donner, je pense, assez facilement.
J'ai la chance d'avoir une piscine à disposition dans ma résidence, j'en ai profité pour réaliser des exercices d'aquagym et reprendre la "course" dedans, j'y fais des longueurs en crawl maintenant et c'est bénéfique pour remuscler les jambes (et le reste du corps) 45 min env
Et se trouver une bonne carotte cela peut aider, perso c'est ma façon de fonctionner et j'en ai 2 :
- 1) reprendre le surf en Septembre/octobre, selon le chirurgien cela serait normal
- 2) faire un semi-marathon début septembre avec un copain, en mode tranquille, je verrai si j'en ai les moyens et si je le sens bien à l'approche du jour J. Ce sera sûrement une rando/course ou au pire une longue marche sachant que ma priorité reste le 1)
J'ai attendu au moins 3 mois et demi pour essayer de recourir car d'après ce que m'ont expliqué les kinés du CERS c'est à partir de 3 mois que la greffe est suffisamment solide et cicatrisée et que l'on a normalement passé la phase critique, Je n'ai pas voulu prendre de risques et je me suis limité à de la marche rapide jusque là.
Le plus dur finalement pour moi, c'est de réussir à solliciter son corps suffisamment pour l'obliger à progresser sans le traumatiser de trop. Le crédo d'un kiné était que la douleur était notre ami et nous faisait prendre conscience des muscles à travailler... Bref, on va continuer à souffrir un peu et j'ai de la chance d'avoir du temps pour m'y consacrer aussi
Voilà pour mon retour d'expérience, bon courage et bonne rééducation
4 réponses pour "Reprise de la course à pied et petits sauts 3 mois"
Aujourd’hui j’ai commencé à “trottiner” en Kiné. J’y vais doucement car mon chirurgien ne veut pas que je fasse de la CAP avant 4 mois.
Après voit peut être avec ton kine ce qu’il en pense.
Je suis dans le même cas que toi pour la descente des escaliers et j’ai en plus des fois la rotule qui ne se place pas comme il faut je sais pas si cela te fait ça aussi mais du coup j’appréhende beaucoup de reprendre la course à pied car j’ai peur que mon genou se bloque.
Pas facile de savoir quand reprendre quelques choses mais ton kine si c’est celui qui te suit depuis le début pourra te dire au mieux quoi faire.
N’hésite pas à me tenir au courant.
Bon courage.
J ai été opérée le 23/03 (lca uniquement). Reeduc qui se passe super bien et aucune douleur. Descente et montée escaliers nickel et j ai quasi récupéré toute ma flexion. J ai recommencé les sauts avec la kine cette semaine et selon elle on recommencera à courir dans un mois (donc à trois mois et demi post op) mais elle m a prévenu que ce serait très progressif. 1 min marche + 1 min cap pdt 15 min au début.
Elle me dit surtout de continuer à muscler, muscler et muscler (surtout le quadri et le fessier externe)
Pareil ici, 45 ans, rupture lca genou droit avec lésion femoro platellaire, opéré le 15 fevrier 2023
J'ai repris la course sur tapis, le 1er juin à raison de 2-3min de courses alternées avec de la marche. Pas longtemps la toute première fois, j'ai fait 2x5 min de trot à 7 km/h, petites douleurs/gênes, j'ai senti que 5min c'était un peu long pour moi lol
A voir, avec son kiné s'il considère que l'on a suffisamment de muscles pour reprendre la course à pied, c'est ce qui est préconisé quand même.
La mienne m'a plutôt laissé carte blanche pour reprendre, elle m'a juste demandé de faire progressivement 2min pour commencer en alternant avec de la marche rapide et que si j'avais mal d'arrêter aussitôt.
Depuis 2 semaines, je fais ma rééducation plutôt seul, je vais chez la kiné une fois par semaine pour le suivi et les exercices de proprioception
Aujourd'hui, je suis passé à 5x 5 min de courses et j'augmente progressivement le temps de cap. Pour l'instant, je ne m'occupe pas de la vitesse, je cours/trottine à 8.5 km/h env pour ne pas mettre trop d'impacts sur mon genou et j'ai quelques gênes parfois.
Par contre, je cours 1 jour sur 2 en alternance avec du velo. Depuis 1 mois, je refais 1h30 à 2h30 de sport au moins 5 fois par semaines, avec différents exercices donnés par les kinés (au sol, avec ou sans élastiques, ballon... puis tapis ou vélo + natation 3x/sem). Il y a pas mal d'exercices simples à faire chez soi et les kinés peuvent en donner, je pense, assez facilement.
J'ai la chance d'avoir une piscine à disposition dans ma résidence, j'en ai profité pour réaliser des exercices d'aquagym et reprendre la "course" dedans, j'y fais des longueurs en crawl maintenant et c'est bénéfique pour remuscler les jambes (et le reste du corps) 45 min env
Et se trouver une bonne carotte cela peut aider, perso c'est ma façon de fonctionner et j'en ai 2 :
- 1) reprendre le surf en Septembre/octobre, selon le chirurgien cela serait normal
- 2) faire un semi-marathon début septembre avec un copain, en mode tranquille, je verrai si j'en ai les moyens et si je le sens bien à l'approche du jour J. Ce sera sûrement une rando/course ou au pire une longue marche sachant que ma priorité reste le 1)
J'ai attendu au moins 3 mois et demi pour essayer de recourir car d'après ce que m'ont expliqué les kinés du CERS c'est à partir de 3 mois que la greffe est suffisamment solide et cicatrisée et que l'on a normalement passé la phase critique, Je n'ai pas voulu prendre de risques et je me suis limité à de la marche rapide jusque là.
Le plus dur finalement pour moi, c'est de réussir à solliciter son corps suffisamment pour l'obliger à progresser sans le traumatiser de trop. Le crédo d'un kiné était que la douleur était notre ami et nous faisait prendre conscience des muscles à travailler... Bref, on va continuer à souffrir un peu et j'ai de la chance d'avoir du temps pour m'y consacrer aussi
Voilà pour mon retour d'expérience, bon courage et bonne rééducation