Je viens d'avoir le résultat du Dr, en un mot : "Remarquable".
Ça fait plaisir que le travail paie ! J'ai toujours souvenir de mon 1er rdv avec mon chirurgien disant que la réussite de l'opération était 50% grâce à l'opération et 50% grâce au kiné (et à vos efforts à côté).

Voici les grosses lignes de mes exercices / phases:

Phase cicatrisation (1 à 19 jour) :
- 30 séries de 25 contractions de la cuisse / jour.
- 3 séances de kiné / semaine (30min exercices + 20min electro)
- 1h de marche / jours (à partir du milieu de la phase)

Phase autonomie (du 20em au 45em jour) :
- 3 séances de kiné / semaine (30min exercices + 25min electro + 20min de vélo)
- 1h30 à 2h de marche par jour.

Phase consolidation (du 45 jour au 4em mois) :
- 2 séances de kiné / semaine (30min exercices + 25min electro + 20min de vélo)... arrêt du kiné à ma 28ème séances (reste 2 séances pour analyser avec mon kiné les exo à faire après test isocinetique).
- 30min de piscine / semaine (nage sur le dos ou crawl)
- 30min de muscu / jour (à la maison) hors jour de kiné (même exo que le kiné)

Phase réathlétisation (du 4em au 6em mois) :
- Salle de sport 4 fois par semaine :
>20min de course à pied (à ce jour 12.5km/h avec 2% de pente)
>Press quadriceps (à de jour 3x20x40kilo avec la jambe opérée uniquement)
>Vélo appart (10min à 180watt)
>Rameur (2km ou 8m30sec)
>Vélo couché (10min à 200watt)
>Press ischio-jambiers (à ce jour 3x20x17kg sur jambe opérée uniquement)
>plateau instable (2min chaque jambe)
- 30min de piscine/semaine

NB : je suis au 5ème mois.