Sport après opération
Bonjour, cela fera 3 mois le 9 février que je me suis faite opéré du LCA du genou gauche par DIDT. Globalement tout va bien, j'ai retrouvé une extention totale très vite et les meilleurs jours j'ai aussi une très bonne flexion, à part des douleurs vives le matin depuis 2 semaines qui me font boiter pendant 10-15 minutes et après ça passe.(une explication?)
Je fais toujours de la kiné mais j'avoue ne pas être très satisfaite, je fais beaucoup de ballon: flexion/extention et après massage drainant, mon genou ayant tendance à gonfler. je fais du vélo d'appartement mais j'en veux déjà plus en terme de sport. Je ne sais pas trop ce que je peux ou dois faire pour m'aider à "guérir" le mieux possible, la kiné ne répondant pas tellement à mes questions.
QU'est-ce que je peux faire exactement sans trop aller vite mais en retrouvant progressivement une santé physique, je suis adepte du fitness et course à pied (je sais qu'il faut attendre encore pour la course) . Gainage ? squat ? comment muscler mes fessiers ?
Quel cardio je peux faire ?
A quel moment je pourrais intégrer la corde à sauter ?
Je vais aussi commencer la piscine la semaine prochaine, je peux prendre des palmes ? avez-vous des exercices à me conseiller dans l'eau ?
Je pose beaucoup de questions !!!:-) mais je pense que ceux qui sont passé par là peuvent y répondre.
Merci d'avance pour vos réponses.
Ludivine 34 ans
2 réponses pour "Sport après opération"
Je me suis fait opérer du LCA gauche il y a 3 ans et du LCA droit + ménisque il y a 1 an et demi donc je ne peux que comprendre ta situation !
Perso ma rééducation a commencé à devenir vraiment sportive à partir d'1 mois et demi post op. Progressivement au fil des séances on ajoutait des exos : presse, elliptique, proprioception, leg extension, leg curl, squats, tapis (marche rapide puis course), parcours avec échelle de rythme et plots, etc. Mais c'était vraiment selon les conseils du kiné et du chirurgien et en fonction de la manière dont mon genou réagissait. Bref chaque séance durait plus de 2h et je ressortais toute transpirante !
Pour mon 2e genou j'ai eu le feu vert pour la piscine et la salle de sport (uniquement haut du corps et presse) au bout d'1 mois post op, pour la course on a commencé sur tapis avec le kiné pour corriger ma foulée à 3 mois.
C'était un peu plus long pour mon 1er genou par contre. Comme quoi ça dépend vraiment de la situation.
Le plus important c'est de voir avec soit ton kiné, soit ton chirurgien pour ne pas aller trop vite. Si ton kiné ne te fais faire que ce que tu décris, n'hésite pas à aller voir ailleurs.
Bon courage :)
J'en suis à presque 4 mois et dès le 3ème mois, j'ai repris la course à pied sur piste et selon une progression très ... Progressive :)
Moi personnellement je n'avais jamais fait de tapis et je trouvais ça un peu stressant, donc je ne cours pas sur le tapis chez le kiné.
Par contre, beaucoup de presse, de vélo, de fentes, de squats avec ballon dans le dos ...
Pour la piscine, j'ai repris à deux mois et demi avec pull buoy pour ne pas trop solliciter les jambes dans un premier temps. Puis j'ai commencé par une longueur, puis deux, avec les jambes.
Pour les palmes, on m'avait fortement déconseillé avant l'opération, ça sollicite justement beaucoup trop les articulations.
Pour le reste, tu peux sans problème muscler haut du corps, abdos, etc. La corde à sauter, j'attendrais encore un peu à ta place. Je commence seulement les sauts pour ma part.
Pour finir, je suis d'accord avec Marine, change de kiné si tu n'es pas fatiguée après les séances ... Ce n'est pas normal ! Le kiné c'est mon "sport" pour le moment.
Courage à toi, bonne continuation !