Salut Pauline,

Alors déjà commence par t'échauffer sur un vélo ou un vélo-elliptique (un bon quart d'heure).

Ensuite, si tu as une extension de jambe complète tu peux faire de la presse pour muscler les quadriceps. Le poids est guidé, y'a pas de torsion.

Tu peux aussi faire des squats (avec une charge tant qu'à faire) pour muscler quadris+fessiers. Cette fois tu n'es pas sur un rail mais le mouvement est vertical, donc pas de pivot. A faire seulement si tu n'as pas de douleur et si tu n'as pas de flexum.

Tu peux aussi travailler tes ischios en faisant des abductions et adductions de hanche. Selon les machines dont tu disposes dans ta salle de sport, tu peux les faire soit assise sur une machine soit debout à l'aide d'une tour avec poulies (en sanglant le poids au dessus de ta cheville).

Si tu as des douleurs n'hésite pas : il faut arrêter et mettre de la glace.

Un conseil général pour toutes celles et ceux qui vont en salle de sport : Pour que ça chauffe dans les msucles, il faut retenir la descente (il ne suffit pas de pousser comme un boeuf...)

Bonjour Pauline,

Avant de te lancer demande conseil à ton kine et ton chirurgien sur ce que tu peux utiliser comme machine ou pas. Mon chir m'a totalement déconseillé le leg extension en salle par ex. Il est ok pour le faire avec encadrement du kiné mais pas seul.

Une fois ces conseils bien notés il faut que tu prennes une séance avec le coach de la salle. Je sais que c'est parfois un peu cher mais perso sans ça j'aurai moins bien repris musculairement. Il m'a fait des programmes sur mesure selon mes objectifs (renforcement puis volume musculaire) et mon niveau. Mon coach m'a bien montré ce qu'il fallait faire et surtout ne pas faire, une mauvaise posture pouvant être catastrophique en muscu. Il m'a aussi appris à respirer au bon moment (c'est fou comme ça fait progresser), m'a indiqué les temps de pause nécessaires selon les exos (pas les mêmes selon l'objectif) ainsi que le nombre de séries et de répétitions préconisé pour chaque exercice.
Pour moi c'est indispensable d'avoir un programme adapté sinon on brasse beaucoup d'air pour peu de résultats, on risque la blessure ou le découragement.

Bon courage et attention la muscu ça devient vite addictif ;-)

Bonjour

Opéré depuis 6 mois apres seance au kine jai des douleurs au niveau du contour du genou.monter et descendre les escaliers me fait mal. Avez voys eu la même chose?
Merci pour vos conseil

Bonjour à tous!

Merci pour votre retour, très complet ! Je me suis finalement décidée de prendre un coach sprotif pour reprendre en douceur le cardio ! :)

Caroline: Si votre kiné vous fait bien travailler, ca peut un peu être douloureux (escaliers compris). Dans ce cas, étirement et repos après le kiné et la bonne vieille poche de glace ! :)

Courage et merci encore !
Pauline