en effet moi aussi on m'a conseillé de prendre un prépar physique mais pas à 10 mois mais vers les 6 mois.
Après c'est un prix !!!!
Moi perso je me susi inscris dans une salle de muscu/training/ cardio pour 30 € par mois et mon kiné me donnera tout une série d'exercice propre à mon sport pour l'après 6 mois.
je me suis renseigné sur les préparateurs physique et le prix m'a refroidi un peu :-) mais ça peut être une solution pour certain

Ma kiné ne m'avait rien conseillé, moi je ne faisais plus de sport du tout avant l'opération, donc j'étais complètement démusclée lorsque j'ai commencé la rééduc.

Comme j'étais perdue j'ai aussi posé la question sur un forum de muscu par rapport à ce que je faisais et ils m'ont dit que ça ressemblait plutôt à une suite d'enchaînements qu'un entraînement avec un réel objectif.

Même si je doute qu'ils sachent ce qu'il faut faire en cas d'opération du LCA, je me suis vraiment posée la question, est-ce que j'en fais assez ou trop ou est-ce que c'est adapté à ma reprise de la danse après ?

J'habite à Londres et je me suis renseignée dans un centre qu'on a recommandé (ils fonctionnent avec des cliniques aussi) et la séance coûte 88£, soit 120€. Ça m'a refroidi aussi lol !! Pour l'instant je suis inscrite à une salle de sport et j'y vais 3x/semaine min 1h30min/séance et du coup je réfléchis à le faire moi-même, mais il faut que je sache vraiment quoi faire (aussi bien en entraînement qu'en nutrition pour la récup particulièrement).

Je vais regarder si je trouve des conseils sur le net pour la prépa physique. N'hésitez pas pour tous vos conseils !!!

Moi je veux bien des conseils nutritionnels d'avant et d'après séance de sport!!

Je pense qu'il faut effectivement avoir des conseils d'un kiné ou du chirurgien avant d'aller voir un coach sportif ou autre.

Aurélie tu peux peut-être aller à une séance dans le centre dont tu parles, prendre des conseils et après les suivre par toi-même.

Pour les conseils nutritionnels je suis aussi preneuse ! A part les boissons de récupération et une alimentation aussi variée que possible je ne sais pas trop quoi faire.

Merci c'est pas bête, je vais leur demander si ça serait possible. J'avais commencé à regarder sur le net la préparation par rapport au sport que je veux recommencer et il y a quelques infos sur les types d'exercices à faire pour solliciter différemment les muscles. Donc c'est cool !

Pour la nutrition, moi je regarde beaucoup le net et je mets en pratique. Le seul truc c'est qu'il faut attendre un peu pour constater des résultats. La récup est vraiment super importante et trop mise de côté en rééduc je trouve.

Je ne comprends même pas que les kinés (ou qu'on nous oriente vers d'autres professionnels, ne serait-ce que pour 1 rdv) ne nous parlent pas de nutrition car ça fait tellement partie de la reconstruction du muscle...

Oui c'est vrai même les chirurgiens pourraient en parler !
C'est mon médecin traitant qui m'avait dit de rééquilibrer mon alimentation pour favoriser la rééducation. Comme les antalgiques me rendaient malade au départ j'avais pris de mauvaises habitudes alimentaires pour remanger suffisamment après l'opération. Mais il m'a surtout donné un cocktail de vitamines et dit de manger des céréales complètes et des protéines après les séances. Du coup pâtes complètes + viande ou poisson après les séances de kiné !

Oui c'est ce que j'ai lu aussi, après les séances soit on prend un vrai repas avec poisson gras ou viande rouge + céréales (à ig bas), soit on profite de sa fenêtre métabolique (=s'alimenter 30min max après l'effort).

Je vous mets un lien que j'avais trouvé, c'est assez facile à comprendre :
http*://****.** (connectez-vous pour visualiser ce lien)

Par contre, ils ne disent pas de manger des protéines dans les heures qui suivent l'effort. Mais, je suppose que si on en a pas mangé juste après l'effort, il faut bien sûr en manger au prochain repas.

Je compte essayer d'intégrer les sucres rapides juste après la séance. Pour l'instant, je mange un repas complet, mais un peu plus d'1/2 heure après et pour peu que je me lave les cheveux, c'est encore plus long !!!

Merci pour le lien !
Je vais tenter de viser la fenêtre métabolique mais comme toi je trouve que ce n'est pas évident entre le temps de se changer et de rentrer. J'ai acheté une boisson de récupération à prendre pendant ces fameuses 30min. Je vais tester !

@Aurélie, les protéines après l'effort sont importantes, cf l'article suivant sur le même site dont tu parles : http*://****.** (connectez-vous pour visualiser ce lien)