Bonjour, je suis à J+21 de l'opération et à J+15 du début du centre de rééducation. Lors des exercices de rééduc, j'ai beaucoup de mal à relâcher ma jambe et à détendre mes muscles ce qui freine largement ma progression selon mes kinés. Cela est-il arrivé à l'un d'entre vous ? Et si Oui avez vous trouvé une solution "miracle" pour parvenir à se détendre et ainsi progresser facilement ?
Vraiment vous me sauveriez la vie si vous pouvez m'aider
Je vous remercie par avance de votre réponse
Victoria 14/04/2017 à 06h20
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7 réponses pour "Détente après DiDT"
Marine 14/04/2017 à 10h24
Bonjour Victoria,
Au fil de la rééducation tu vas peu à peu reprendre confiance en ta jambe et ça va aller tout seul pour faire tes exercices au mieux.
Beaucoup de choses se jouent dans la tête également. Si tu arrives à te déstresser et à ne pas focaliser sur ton genou tu vas progresser plus vite. Alors ne pense pas trop, fais confiance à ton kiné et zen !
Bon courage :)
Debonoel 14/04/2017 à 14h42
Pareil, au début, en travaillant l'extension, je tenais mon pied droit comme un I! Ce qui du coup, me tirait encore plus...
Comme le dit Marine, c'est dans la tête! J'ai essayé petit à petit de ne plus me focaliser à regarder mon pied quand je tirais... et la il y a eu un déclic... mon pied maintenant se positionne bien..
Je sais qu'on vit pour notre genou depuis la date de l'opération, mais le mental est un des points les plus importants dans la rééducation également.
Courage
Morgane 16/04/2017 à 08h38
Comme l ont dit Marine et Debonoel, tout est dans la tête. J en suis à S+8 de mon opération pour fracture du plateau tibial, enfoncement du fémur et luxation du ménisque, et c est seulement il y a deux jours que j ai réussi à mettre ma jambe en extension sans forcer et surtout sans bloquer mon genou.
Il faut travailler ton appréhension de la douleur, surtout que celle ci est souvent quasi nulle.
Ce que je fais : allongée sur le lit, la jambe en flexion sur le côté (position ou les muscles de ma jambe sont totalement relâchés), je la tourne tout doucement vers l intérieur, muscle toujours relâchés, si ca bloque, je recommence en position flexion sur le côté.
Depuis je le fais le plus souvent possible, et j ai déjà récupérer un peu pour l exercice de l écrasement.
Bonne rééducation à toi
Marine 16/04/2017 à 11h27
Morgane, ta technique est sûrement efficace pour toi mais totalement proscrite ici puisque nous sommes sur un forum sur les opérations du LCA ! Au départ le genou doit rester dans l'axe donc rotation interdite.
Bon courage :)
Audrey 16/04/2017 à 22h35
Bonjour Victoria, j'ai connu les mêmes problèmes que toi et cela m'a valu entre autres raisons un deuxième séjour à l'hôpital... Mais depuis que je suis en Pologne où les méthodes de rééducation sont différentes cela se passe plutôt bien. Alors tu pourrais peut être essayé l'acuponcture ou la painpressure ? Moi ca marche pas mal pour me détendre.
Yoann 17/04/2017 à 11h35
Malheureusement il n'y a pas de solution miracle. Il faut réussir à faire confiance à son kiné et avoir le déclic.
Un truc bête et simple c'est les exercices d'inspirations et expirations lentes et profondes. Ça vaut ce que ça vaut mais ça ne coûte rien d'essayer
Victoria 18/04/2017 à 05h10
Bonjour à tous!
Alors tout d'abord je tenais à vous remercier, je ne pensais pas avoir autant de réponses sous mon post. Donc Merci à tous pour tous vos conseils, je vais essayer de les suivre au maximum et d'avoir ce fameux déclic tant attendu ;)
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7 réponses pour "Détente après DiDT"
Au fil de la rééducation tu vas peu à peu reprendre confiance en ta jambe et ça va aller tout seul pour faire tes exercices au mieux.
Beaucoup de choses se jouent dans la tête également. Si tu arrives à te déstresser et à ne pas focaliser sur ton genou tu vas progresser plus vite. Alors ne pense pas trop, fais confiance à ton kiné et zen !
Bon courage :)
Comme le dit Marine, c'est dans la tête! J'ai essayé petit à petit de ne plus me focaliser à regarder mon pied quand je tirais... et la il y a eu un déclic... mon pied maintenant se positionne bien..
Je sais qu'on vit pour notre genou depuis la date de l'opération, mais le mental est un des points les plus importants dans la rééducation également.
Courage
Il faut travailler ton appréhension de la douleur, surtout que celle ci est souvent quasi nulle.
Ce que je fais : allongée sur le lit, la jambe en flexion sur le côté (position ou les muscles de ma jambe sont totalement relâchés), je la tourne tout doucement vers l intérieur, muscle toujours relâchés, si ca bloque, je recommence en position flexion sur le côté.
Depuis je le fais le plus souvent possible, et j ai déjà récupérer un peu pour l exercice de l écrasement.
Bonne rééducation à toi
Bon courage :)
Un truc bête et simple c'est les exercices d'inspirations et expirations lentes et profondes. Ça vaut ce que ça vaut mais ça ne coûte rien d'essayer
Alors tout d'abord je tenais à vous remercier, je ne pensais pas avoir autant de réponses sous mon post. Donc Merci à tous pour tous vos conseils, je vais essayer de les suivre au maximum et d'avoir ce fameux déclic tant attendu ;)