Bonjour je suis dans le même cas...j'ai été opérée le lundi 24 donc nous en sommes au même stade si ce n'est qu'étant maman j'ai fait le choix e faire ma reeduc chez un kiné...
Tout comme vous je vais écraser (assise par terre) en priorité car mon extension n'est pas encore parfaite malheureusement, je vais marcher le plus possible (je cherche actuellement un tapis de course d'occaz ou en prêt) avec mes cannes que j'ai encore pour 3 semaines.
Le kine m'a conseille de me coucher sur le ventre avec le bout des jambes qui depasse pour travailler l'extension et de tenter de remonter la jambe pour la flexion ...
Sinon je m'assoie en hauteur pour travailler la flexion mais je suis deja a 90 voir un peu plus d'apres mon kiné... mon inquietude est clairement plus pour l'extension... j'ai tellement peur de rater ma reeduc et de boiter ensuite?
J'ai également la chance d'avoir un velo/velo elliptique a la maison .. je vais demander confirmation au chir pour pouvoir l'utiliser.
Et vous ..où en etes vous ? Que vous a t on dit au centre? Je serais ravie de pouvoir echanger avec vous pendant cette periode difficile et de partager nos progression je vous souhaite en tt cas bon courage

Bonjour
Je n ai ni tapis de course ni vélo d appartement malheureusement ...
Je vais essayer d appeler le centre cette semaine mais je pense pas qu’ils vont répondre
De mon côté je travaille les mollets , je marche à une canne dans l appartement et c est à peu près tout ...j ose pas encore mettre trop de poids sur ma jambe opéré mais comme au centre j avais fait une fois des demi fentes ( pas complète , sans forcer en gardant la position 15 secondes en me tenant a une table je vais réessayer cela ...)
Question logistique votre kine vous répond il actuellement ?
Cordialement

Salut
Je suis pareil kiné fermé malheureusement va falloir se débrouiller a la maison
Alors juste de ce que je sais j'avais vu un médecin du sport il m'avait dit interdit le vélo elliptique... Et vélo appartement sans résistance juste du moulinage...
Exercice squat dos au mur en restant quelques secondes en bas à chaque fois
Fonte 3 séries de 10 ou 15 c'est pas mal
Surtout beaucoup d'étirement en ce qui me concerne j'en ai pas fait beaucoup j'ai la jambe un peu raide
Mettre un élastique juste au dessus des genoux et marcher en crabe pareil faire des séries ça va travailler le côté des cuisses
Faudra commencer la proprio aussi pour la stabilité du genou
Un coussin d'équilibre si vous avez c'est le top
En tout cas ne pas trop forcer et ne pas aller trop vite quelques exercices tout les jours en espérant reprendre rapidement avec le kiné

Opéré le 17 février et kiné fermé comme tous lemonde . Avec de la chance, mon kiné a accepté de me faire des exos par Skype (n'hésitez pas à demander au votre) une fois par semaine et a refaire la même chose tous les jours tout seul pour compenser le manque d'un vrai kiné sur place

Résumé des séances de j30 jusqu'à j45 (la même tous les jours)
- Massage avec une huile de massage le genou et l'arrière du genou pour préparer l'articulation
- Bougez la rotule légèrement en horizontale et en verticale
- appui coussin flash *10 + long appui pendant 10s. Le tout a faire a faire 3 fois
- Skate de l'extention 0 deg a la flexion max (actuellement 120deg) en bloquant a la flexion max pendant 10s. A faire 3 fois (si pas de skate vous pouvez utilisez une serviette qui glisse sur le sol)
- Si quelqu'un peut vous aider: faire la même chose qu'avec un skate mais en position sur le dos et la personne qui éloigne et rapproche la jambe opéré de votre buste pour aller de l'extention 0 deg a la flexion max (110 deg sur le dos pour moi)
- vélo d'appartement sans résistance pendant 10 min (si vous avez la chance d'en avoir un a domicile)
- Marcher active pendant 20 min par jour en essayant d'avoir une marche la plus harmonieuse possible.

Je n'ai rien en muscu quadriceps pour le moment. Il y en a qui en font autour de j30 après opération?

Merci a tous pour ces échanges... le kine sachant que j'avais ce vélo/ velo elliptique m'a fait monter sur le sien lundi aprem et bien je n'etais pas fiere ... il m'a dit que dans l'axe je ne craint rien mais j'ai eu des doutes honnêtement...
J'ai la chance d'avoir les numeros mobiles du chir et du kiné donc je reposerai la question
Pour ma part la peur d'avoir ce flessum qui s'installe et de me retrouver a gerer cela seule me motive d'autant plus...
Il faut que je me fasse violence et que je fasse confiance a mon genou sans trop forcer pour autant.
J'ai bossé tout au long de la journee l'extention puisque de toute evidence c'est le plus important et j'ai bcp glacé plus flexion mais tranquille.
Ou en etes vous de votre extention et de l flexion?

Bonjour a tous,
Je vous confirme que vous pouvez faire du vélo sans résistance si votre flexion est suffisante (si ça passe!)
Par contre je ne conseille pas le tapis de marche tant que votre marche n est pas parfaitement récupérée justement, ce n est pas une marche "naturelle"donc ça ne vous aidera pas a la corriger. Je pense que c est un achat non indispensable, surtout en.debut de rééducation.
Pour le travail du quadriceps vers 4/6 semaines, si genou dégonflé et bon appui (sinon pas d'interet a part le risque de faire regonfler votre genou), vous pouvez faire des demi squats debout sans descendre trop bas!! Et si possible devant un miroir. Idem qq fois la chaise sans descendre trop bas!! Une demi-chaise en fait en respectant des temps de repos supérieurs aux temps de travail.
Puis quelques fentes bien dans l axe, sans forcer ni descendre trop bas au début.
Attention a ne pas brûler d etapes, ça ne sert à rien.
Il faut surtout récupérer une marche "normale" avec un bon appui sur la jambe opérée, sans boiter. Pas forcément facile à corriger tout seul.
Et surtout glacez vos genoux un max!
Si vous avez d autres questions n hesitez pas je devrais pouvoir y répondre.
Il est normal d avoir un genou gonflé à 1 mois, surtout après les exercices donc glace,glace et glace
Bon courage à tous

Bonsoir
Sinon j ai trouvé ce site très bien
www.ccos.fr/auto-reeducation-apres-reconstruction-du-lca

Merci bcp Noémie pour le lien... je m'en sers comme routine chaque jour bon courage a tous .. pour ma part rdv visio avec le chir demain après midi .. mon kine lui viendra a domicile ce mercredi pour verifier ma progression donc c'est une bonne chose

Bonjour a tous.. depuis mon dernier poste j'ai eu le plaisir de connaitre notre cher covid qui m'a bien mise à plat (moins 4kgs fatigue+++et je ne parle pas des angoisses)... j'ai travaille mon extension des que je me sentais mieux dans la journée.. bien sûr j'ai annule mon kine??
Au jour d'aujourd'hui j'arrive a lâcher mes cannes mais c'est peu harmonieux je boite bcp a mon goût...
J'ai bien récupéré ma flexion et je parviens a pédaler sur le velo sans difficulté.
Mon extension est plus difficile je trouve: je suis hyperlaxe avec un recurvatum et ma jambe operee peine à atteindre le même niveau que mon autre jambe.
Autre chose : la nuit je dors genou plie sur le côté et le matin c'est la cata! Très difficile de retendre la jambe et de retrouver l'extention..du coup je remet mon attelle donjon gonflée... on verra demain..
Et vous où en êtes vous? Votre routine a t elle évoluée? Jusqu'a quelle date êtes vous en arrêt maladie? J'espère que tout va pour le mieux pour vous et vos proches ... bon courage pour la suite qui s'annonce encore longue ?