Bonjour les mou du genou !!

Je finalise ma 2 rééducations après une LCA à gauche il y a 4 ans, belle rééduc. j'ai fini par reprendre le Futsal en gymnase, en Urban avec 2/3 matchs par semaine et une belle Niac comme si rien n'était arrivé.

Hélas, je récidive et me suis fait opéré à Droite cette fois, il y a 9 mois. Beaucoup plus dur de se motiver et de ne pas baisser les bras. Mais c'est reparti, les tests Isocinétiques sont parfaits. Cela fait 4 semaines que je rejoue au foot tranquillement.

Mon programme :
- Lundi: Muscu des jambes (cross-fit)
- Mercredi: Courses (9km)
- Jeudi: foot loisir
+ 1 match par-ci par-là désormais depuis cette semaine.

Ma question :
Tous les opérés disons souvent fatalement que l'on perd l'accélération / le coup de rein / l'explosivité.

Connaissez-vous un programme, un travail spécifique pour récupérer cette explosivité ? Un retour d'expérience ?

Je me sens limité de se coté là, j'ai pas 100% confiance aux genoux au démarrage, et me limite beaucoup en vitesse de pointe avec une sensation de ciment dans les genoux. Vous avez eu des douleurs aux genoux accompagnant vos reprises du sport ?