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Forum LCA > Flexum a M+2
Je me suis fait opérer du LCA il y a 2 mois et demi. Mon kiné me suivait jusqu'a il y a 3 semaines (covid oblige) mais impossible de faire partir ce flexum. Du coup je n'ai jamais pu reprendre des exercices de remusculation à cause du flexum. Comme je dois me rééducer seule maintenant, et que j'ai toujours un léger flexum, je ne sais pas trop quels exercices je peux faire.. Des conseils ?
Merci :)
Salomé 29/03/2020 à 17h00
Flexum a M+2
Bonjour, Je me suis fait opérer du LCA il y a 2 mois et demi. Mon kiné me suivait jusqu'a il y a 3 semaines (covid oblige) mais impossible de faire partir ce flexum. Du coup je n'ai jamais pu reprendre des exercices de remusculation à cause du flexum. Comme je dois me rééducer seule maintenant, et que j'ai toujours un léger flexum, je ne sais pas trop quels exercices je peux faire.. Des conseils ?
Merci :)
Salomé 29/03/2020 à 17h00
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2 réponses pour "Flexum a M+2"
J'avais eu aussi un flexum lors de ma première opération le chirurgien m'avait conseillé de m'allongé sur mon lit, sur le ventre, et de laisser tomber mes jambes. Tu laisses ta jambe qu'au genou sur le lit et tu mets le mollet en dehors et avec le poids naturellement la jambe va tendre.
Etirement mollet aussi ça fonctionne, puis l'exonèrent écrase coussin, comme tu contractes ton quadriceps ça va tendre un peu plus ta jambe normalement.
Bon courage à toi :)
D'accord avec petit chat.
Ça fait toujours un peu mal de forcer l'extension mais ce n'est pas une douleur pathologique, il faut l'accepter et forcer un peu qd mm. Plus tu le travailleras moins tu auras mal.
L'écrase coussin c'est nikel à condition de te mettre sur le sol, plan dur et non sur le canapé.
Travaille bien ton quadriceps et étirements :)
Bon courage à toi!