Bonjour Noémie,

Personnellement je fais 1 séance par jour sauf dimanche. Et 15 min de vélo le soir avec 1 exercice

Mollet quadri ou fessier etc...

Par chance j’ai mon kine en visio pour contrôler et ne pas en faire trop...

Normal que le matin et soir tu as besoin des béquilles. Tu fatigues. Maintenant je sais pas à 4 semaine. Perso je suis à j+ 16 je lache doucement les béquilles pour la journée et les petits déplacements !!
Est ce que tu arrives à faire le talon- fesse pour faire un beau geste lors de la marche ? ( Même avec les béquilles )
J’ai aussi eu un didt, et c’est le plus dur pour moi ! Ischio ressemble un peu à de la compote lol

Les marchés je ne se sais pas mais la suture ménisque ralenti la récupération je crois il faut ménager un peu plus les genoux...

Bon courage

Salut Noémie,

Je te comprend pour moi c'est pareil. Jen suis à J+19 de mon opération.
Je pense que comme tu as une fissure meniscale il ne faut vraiment pas forcer au début surtout sur la flexion.
Pour ma part je fais 1h30 de reeduc par jour avec vélo (que je te déconseille pr l'instant car tobligerais à faire de la flexion).
Je pense qu'il est bon de travailler un peu tous les jours avec surtout un travail du quadri qui a bien fondu. Les ischios vont revenir progressivement.
Moi j'ai évidemment des douleurs encore parfois plus ou moins intenses mais bien diminuées après un peu de travail. Bosse ton quadri, tes fessiers, tes ischios (normal d'avoir un peu mal pendant les exo) et après met de la glace puis bois bcp d'eau. Je trouve que ça aide à éliminer toute les cochonneries qui se sont accumulés ds ce genou (hematome, œdème...).
Garde espoir je suis sûre que si tu y réfléchis il y a de l'amélioration tous les jours :)
Courage !

Merci pour tout vos messages cela fait plaisir de lire des gens un peu comme nous ça remonte le moral surtout dans ces périodes où on est tout seul pour reéduquer...
J'ai peut-être trouvé mon rythme je fractionnes mon heure de rééducation en 3 x 20 minutes ça me permet d'adapter les exercices en fonction de l'évolution du genou dans la journée c'est pourquoi exercice un peu plus intense sur la musculation le matin avec des squats et des demi fente le soir quand je jouais trop gonfler un écrase coussin avec électrode permet au moins de mobiliser le muscle sans trop d'effort
Merci en tout cas pour vos réponses

Bonjour
Je suis surprise par le fait que vous fassiez du vélo à moins d un mois de votre opération et des séances de 1h ou 1h30 par jour...
Vous avez un genou sec à moins d 1 mois ?
En principe le renforcement musculaire et la proprio débutent vers 30/45j sauf protocole accéléré (ce qui reste quand même exceptionnel)
Bonne continuation à vous et à vos genoux!

C’est mon kine qui me demande de faire du vélo doucement sans forcer et sans résistance. Attention c’est du vélo d’appartement interdit le vélo en extérieur...

Cela sert à déverrouiller les genoux et à rendre les mouvements de flexion plus fluide.

Le génoux n’est pas aussi sec que l’autre mais il est bien bien dégonflé je continue l’es séances de glace 4-5 fois par jour..

D’après mon kine le mouvement de l’articulation est hyper important ! Il faut marcher des qu’on peut ! Toujours en respectant la douleur.

Je suis j+ 19 aujourd’hui. J’utilise presque plus les béquille sauf pour travailler le geste de la marche !!!

Bon courage à tous

Oui je suis d accord sur l'importance du mouvement car il mobilise le genou en flexion/extension. La marche sans boiterie est réellement à privilégier avant le vélo à un stade pot operatoire aussi précoce Je me permets ces commentaires car suis kiné. j19 c'est encore très tôt.
Bon courage à tous

Merci pour ta réponse je vais faire très attention.

J’ai également une autre question:
J’ai au niveau et autour de la cicatrice de grosse sensation de brûlure lorsque je touche. Et même lors de certain mouvement.

La cicatrice est belle non infecté et cicatrice normalement selon l’infirmière.

Merci d’avance

C est la même chose pour moi, mais cela diminue avec le temps pour ma part je les masse avec une crème cicatrisante , car je sais que les cicatrices collent aux tissus sous la peau ...
Mais la cicatrice ou il y a eu prélèvement est encore sensible je pense que c est normal....du moins je pense car je ne suis pas médecin..

Merci je suis rassuré maintenant !!

D’où vient cette sensation de brûlure ? Quelqu’un sait ?
Elle est à certain moment très très forte...

C’est pour ça que j’étais un peu inquiet...

Coucou Noémie,

J'ai subi exactement la mémé opération que toi il y a 5 semaines.
Pour ma part j'alterne entre une séance de rééducation avec mobilisation du genou, chercher à gagner en flexion et une séance axée musculation avec gainage squat et fente.
Pour les béquilles pas d'inquiétude, j'ai enlevé une béquille comme toi après 4 sem post-op et pareil j'avais du mal à marcher puis à force de marcher, j'ai enlevé ma béquille à la 5ème semaine. Va à ton rythme une fois que tu sens que tu mets plus de poids sur ta béquille, essaye de marcher sans.

Courage à toi :)

Merci beaucoup Ptitchat13, ça remonte un peu le moral, ou du moins j ai plus trop l impression d etre a la ramasse...merci beaucoup..
J ai commencé squat aussi...les fentes c est un peu plus dur, et l exercice de la chaise impossible car des douleurs surviennent ... j espere qu avec le temps celles ci disparaitront doucement...
Merci en tout cas et bon rétablissement à toi

Bonjour,

Concernant les sensations de brûlures sur les zones de cicatrices, elles sont normales, ce sont des troubles de la sensibilité dus à l anesthésie et à l opération .
Je vous conseille de vous masser le genou entièrement ( pas seulement la cicatrice) et également de stimuler cette zone, sans déclencher de douleur bien sur. Vous pouvez frotter doucement avec différents tissus ou matières par exemple. Moi j utilise une petite brosse en crins doux tous les matins avant ma douche et je trouve que ça marche super bien, j ai beaucoup moins d inconfort à ce niveau là.

Kine certes, mais je suis dans le même bateau que vous, 7e semaine post opératoire pour moi et pas de kiné ;)

A partir de 4/6 semaines commencer qq exos de renfo des IJ (si didt, sinon avant c est possible) et effectivement des fentes, demi squats, sans descendre trop bas surtout!! Maxi 60 degrés c est bien, on ne va pas a 90 au début même si ça passe!.

Monter sur les pointes de pieds , je le fais 2x2min par jour en me lavant les dents, c est top! Ça fait 2x100 montées, c est ça de pris!

Je vous conseille des étirements des IJ et fessiers et mollets également tous les jours!

Proprioception, c a d équilibre sur un pied d abord jambe d appui (opérée) tendue puis quand ça tient bien on fléchit UN PEU le genou et on tient le plus longtps possible d abord avec l aide des bras, puis bras au dessus de la tête par exemple. Sur sol stable bien sûr ! On n en est pas aux plateaux encore!

Vélo sans résistance du tout, 10min au départ pour ceux qui en ont un, selle la plus haute possible puis progressivement augmenter la durée et la vitesse mais ne pas augmenter pas la résistance pour le moment!

Bon courage à tous!

Si vous voulez des exemples d exercices je peux vous en donner pour varier un peu.
Je vous recommande un tapis pour du confort au sol pour s étirer, puis ensuite se mettre a 4 pattes et à genoux, et pourquoi pas faire qq abdos. Toute la rééducation ne se fait pas à la verticale!

Oui moi aussi ça me remonte le moral de voir que je galère pas seule. Pour moi aussi les fentes sont compliqués, je m'aide d'un appui pour remonter ;)

Merci Nenett38, pour tous tes conseils et exo, je vais tenter le vélo aujourd'hui :)

Bonne rééducation à tous, force à vous =D

Salut nenett

Écoute mon genou est presque complètement sec.
J'ai l'extension complète et une flexion a 110 ce qui me permet de pedaler. Pr la marche ça dépend des jours. Le plus souvent j'arrive à marcher sans boiter mais Parfois je ressens une gêne, un peu comme si l'intérieur du genou n'était pas assez lubrifié... c'est un peu bizzare comme sensation. Tu ressens ça aussi ?
J'arrive a descendre les escaliers et les monter est ce que je préfère car aucune douleur :)
J'ai eu une technique sambba qui apparemment est connue pour des récupérations plus rapides. On verra pr la suite.
Pr ma kiné effectivement 1h30 car je travaille chaque groupe musculaire et tous ces exo cumulés on arrive vite à ce temps la.
Par contre pas mal de douleurs nocturnes :(

Merci beaucoup Nenett38, merci pour tous ces conseils...
Par contre comme beaucoup vous parlez de vélo, y a t il une alternative au vélo quand on a pas de vélo d appartement ....j essaye de faire marcher mon imagination comme pour la planche d equilibre ou j ai pris une vieille étagère sur un galets rond...mais y a t il un équivalent au vélo, quand on a pas de vélo d appartement..?

Noémie,

Malheureusement pas d alternative au vélo pour le rodage articulaire. Avec le confinement c est même compliqué d en trouver 1 sur le bon coin juste à cote de chez toi, mais ça vaudrait presque le coup en le nettoyant et désinfectant bien sur. Si on imagine que ça va durer encore 1 mois...

Par contre pour ta planche,comme je le disais dans mon message précédent, on n en est pas à faire des plateaux instables à 4 semaines, et surtout pas avec des trucs bricolés qui pourraient être dangereux. Franchement non, ou du moins pas maintenant en tout cas.
Si ton genou tient vraiment super bien en appui monopodal (1 pied) sur sol plat et stable, ce qui me paraît déjà pas évident à 4sem, tu peux éventuellement faire la même chose sur un tapis ou debout sur ton canapé, ou demander à qqun de t envoyer un ballon ( ou une peluche ou une paire de chaussettes lol) à rattraper, dans l axe pour le moment. Sinon si tu es seule, faire tourner le ballon dans ton dos, sous ton autre genou etc.
Mais à 1 mois c est normal de ne pas y arriver, ou pas parfaitement! Il faut beaucoup répéter avant de passer à l'étape suivante!
J ai moi-même un plateau et pour le moment il est encore dans mon coffre car pas l utilité. Je préfère récupérer ma stabilité en faisant des postures de yoga par exemple,c est du global et c est intéressant aussi.

A Laurine,
Effectivement je connais pas trop la méthode Sambba bien que je m étais renseignée suite à un post ici. A priori c est pour des ruptures partielles? Il semble que les suites soient plus faciles et tu le confirmes, car descendre les escaliers normalement, en principe c est bcp plus tard. Par contre la reprise du sport reste la même donc il faut quand même rester patient,mais c est toujours plus sympa de pouvoir avoir une vie "normale"meme sans courir, skier etc.
Par contre si tu as des douleurs nocturnes, c est sûrement signe d inflammation, donc il faudrait respecter des jours de repos/récup pour voir si ça calme ces douleurs pour pouvoir enrayer le problème.
Moi j ai l impression de ne rien faire mais je passe au moins 5h debout à piétiner par jour pour m occuper de mes enfants, donc ça doit suffir à trop solliciter mon genou...
Aujourd'hui j ai marché 3km aussi et 25min de vélo, mais pas fait d autres exos à part les mollets. Ma montre m indique 7200 pas,c est mon record depuis mon opération !!;) pas mal en.etant en confinement! Mais attention à la nuit que je vais passer.....
A bientôt !

Merci beaucoup pour tes conseils c'est très très gentil je vais les suivre tant pis pour le vélo je ferai ça le mois prochain étant toute seule à la maison de toute façon même s'il y en avait un à côté de chez moi ce serait difficile d'aller le chercher
Merci beaucoup en tout cas

Bonhour, sans avoir l'intention de vius effrayer, la sensation de brulurebintense peut etre le signe dapparition de douleurs neuropathiques. j'ai ete opere du LCA all inside fin septembre et je ne pouvais realiser aucun exercice avec mon kine des le 1 ier jour. j' ai sollicite mon chirurgien mais il etait en vacances et avons echange par mail (pour lui, c'etait normal). A son retour, jesuis alle le voir (j +11).
il a diagnostique des douleurs neuropathiques et m'a prescrit du lyrica et douleurs ont rapidement disparues. bref j'ai pris du retard a tous les niveaux et j'ai subis 2 mois apres, une arthrolyse... et tout redemarer a 0. SI vous avez un doute, ne faites pas comme moi, n'attendez pas !!

Merci nenett pour tous tes conseils :)
La technique sambba est pour les ruptures complètes, c'est un DT4 sauf qu'au lieu de sectionner totalement le tendon transplant, l'attache tibiale est préservée. Le chir fait passer ke tension plié ds un tunnel osseux tibial et dans le reliquat du ligament (cette chir n'est possible que si celui ci existe) Cela garantie une vascularisation et la persistance des récepteurs proprioceptifs. Franchement je confirme car je peux tenir sans problème sur ma plateforme mobile. Je suis étonnée.
Les douleurs nocturnes je me demande si c'est pas des douleurs osseuses du aux tunnels effectués. Ca ne me semble pas trop inflammatoire. Bref je fais aussi pas mal de repos. J'ai pas envi de me retrouver avec en genou ayant triplé de volume.

Bon courage à vous tous !

Gael
Comme tu le précises justementtoi-même, tes sensations de brûlure n étaient pas isolées, ton genou ne progressait pas. Il ne faut pas isoler un symptôme mais bien regarder le genou dans son ensemble. Les paresthésies sont normales en post opératoire, et ce pendant plusieurs mois, si les amplitudes et les aptitudes du genou continuent à progresser.

Bon courage à toi

Laurine
Ok merci pour tes précisions, c est une technique vraiment récente et avec peu de retour et c est super que tu aies pu en profiter. Tu as été opérée combien de temps après ta rupture, pour qu il y ait un beau reliquat de lca? Moi 6 semaines, ce qui est court sans être un athlète (j ai eu du piston ;) ) et il ne restait absolument rien de mon croisé. Je n aurais pas cru!!

Salut nénett,

Oui étant moi même médecin j'ai étudié la question en long et en large en lisant les études. Il y a effectivement pas de recul mais ça me semblait le moins invasif tout en restant efficace (autant qu'un DT4). Je ne voulais pas du DITD car je voulais préserver un peu plus mon ischio.
J'ai été opéré 5 semaines après l'accident. Étant très sportive j'ai fais pas mal de muscu avant.
Sur lirm on ne voyait pas bien le ligament. Le chir m'avait bien dit que si le reliquat n'était pas suffisamment bon il passerait en technique DT4. J'ai eu de la chance (je pense.. seul le long terme pourra le dire). En tout cas pour l'instant je ne suis pas déçue :)

Bonjour Laurine,
Désolée pour cette réponse tardive, j avoue avoir pas mal profité du beau temps et moins geeké! Je comprends mieux ton choix en te lisant , et j avoue avoir déjà soupçonné avant, en te lisant, que tu étais bien renseignée ! Je t avais pensée kiné un moment ;)
C est intéressant de pouvoir suivre tes progrès pour cette nouvelle technique, comparativement à nous autres (même si on est d accord qu on ne peut pas tirer de conclusion sur ton seul cas).
De mon côté depuis le début c est ce retour externe qui m a donné du fil à retordre (j'ai quand même hérité d un 3e tunnel, et j ai une sensation de genou "bien serré", comme avec un lacet ) mais je voue une confiance totale à mon chirurgien.
Mais j avoue que niveau fonctionnel j espérais m en sortir mieux plus rapidement.
Heureusement, depuis 3 semaines j ai commencé à vraiment marcher, chose pas évidente au début, car j habite en zone de montagne donc rien n est plat, même pour aller à ma boite aux lettres... Je marche donc avec mes bâtons de trail (si on m avait dit qu ils me serviraient à ça...) pour pouvoir assurer les descentes en cas de fatigue. J ai fait 75kms et 1500m de dénivelé cumulés en 20j, donc j ai repris le moral!! Autour de chez-moi confinement oblige, et sur route seulement...
Avec ça tous les jours 1 cours de Pilate ou de yoga, qui me font travailler les fentes, l équilibre et la souplesse, la station 4 pattes etc. Ca me fait un bien fou et je le recommande à tout le monde, c est une excellente rééducation.
Et puis quand je suis motivée, ischios, chaises, demi squats, la flexion, proprio en monopodal.
Je fais également 30min de compex en programme amyotrophique le soir. Je pense acheter un petit trampo si j en trouve un!
Et toi, comment mènes-tu ta rééducation? Tu en es certainement au même stade que moi malgré notre mois de décalage? Comment est ta cuisse au niveau volume?
Car moi c est la que ça pèche, je ne peux pas remplacer une presse ou une bonne résistance manuelle et ma cuisse est affreuse. Avant l opération (6sem après la chute) mon genou n était pas en état pour que je cherche a récupérer de la masse déjà perdue...donc Grosse fonte musculaire transformée en gras... j ai un gros gros travail à faire la dessus. Je déteste le vélo alors ça va être long a récupérer!!!
Bon courage pour tes nuits. Les miennes se sont calmées vers 6 semaines.... c est pas encore parfait mais ça va!!
A bientôt
Nenett

Salut Nenett ! Tu as bien raison de profiter du beau temps !
C'est marrant j'habite aussi à la montagne (Annecy) et c'est la même que toi. Le début de la marche, quelque soit la direction, commence par 100 m de dénivelé haha !
Pour l'instant la reeduc pour moi suit son court. Je fais tous les jours 30 min de vélo et maintenant j'augmente la résistance ce qui est pas mal pour récupérer un peu le quadri. Ptit à ptit il reprend du galbe mais c'est pas gagné. Je fais aussi tous les jours 40 min de renfo de tous les muscles ainsi que le gainage et ça me fait vraiment du bien (mm si j'ai parfois la flemme !!!!).
La flexion est a 120 et je n'arrive pas à avoir mieux. Je force pas trop. Je marche tous les 2 -3 j ours en sentier de rando et mon genou est vraiment bcp plus stable qu'avant. Je fais tout de mm très attention en descente avec les bâtons.
Mes ischios sont faiblards ! J'avoue que pour l'instant je botte en touche avec eux pcq ça me fait mal qd je veux les travailler. Pour l'instant je me contente de les faire bosser en marchant. Tu as une idée ou un conseil ?.
Mes douleurs nocturnes sont parties. Par contre qd je force l'extension j'ai après, a la flexion un ptit craquement particulièrement désagréable sans être réellement douloureux.
Je n'ai pas la mm sensation que toi de genou bien serré et je n'ai aucun moyen de tester ma laxité articulaire. Je suis obligée de faire confiance au chir.

C'est super ce que tu racontes tu as pu retrouver une vie normal :) c'est vrai que sans poids, press... le quadri peut mettre du temps. Jai l'impression que le vélo, les squats et le gainage sur plateforme sont l'idéal.
Mm si cest trop bien j'ai la flemme d'utiliser le compex ... le mode amyotrophie ca fait bosser en force ?

Courage ! Hate de pouvoir voir un kiné et le chir pour faire un "état des lieux" !

N'hésites pas à envoyer des news :)

Laurine,

Le programme amyotrophie sollicite les fibres lentes donc pour le moment je n ai fait que celui là et je pense essayer un programme de renfo d ici quelques semaines si je vois que je ne progresse plus beaucoup. Je vais mesurer ma cuisse pour voir comment ça évolue. Je retarde ça depuis un moment!!! La peur !!
A la base je suis pas fan de compex, mais ça diversifie un peu, car le côté répétitif chez soi est assez ingrat. Certains jours on est motivé et d autres non! La balnéothérapie nous fait défaut à notre stade. Comme le massage et la mob passive....
Aujourd'hui est une journée off, j ai mal, je sais pas pourquoi ! Hier 6km en 1h10 (150d+), j étais plutôt fière de moi mais j ai sans doute trop forcé....
Moi aussi je m interroge sur la laxite et la solidité de mon transplant , malgré le retour externe. De toute façon seul un examen clinique pourra nous rassurer... .et en ce moment le transplant est tellement fragile que j évite vraiment toute sollicitation qui ne serait pas dans l axe... Le nerf de la guerre ca sera le ski... et au niveau schéma corporel j en suis très loin...

Tu confirmes en être à peu près au même stade que moi mais avec 1 mois d avance, j avoue que je suis jalouse ;)

Pour les IJ, je fais des ponts fessiers sur 2 jambes, sur 1 c est encore difficile. Penser à alterner montées rapides ou lentes, tenir en haut etc. Possible de serrer ballon ou anneau en meme temps pour travailler aussi les adducteurs
Sinon avec swiss ball sous les genoux, couchée sur le dos, genoux fléchis, écraser le ballon, en décollant, ou non, les fesses. Sur 2 jambes ou 1 seule..
Même position, taper les talons rapidement sur le ballon ( pas évident à faire seul car le ballon bouge)
Sinon en position de gainage (planche), faire des talons fesses 1 jambe puis l autre.
Et penser à étirer les IJ en station debout pieds serrés,rapprocher le nombril des cuisses et tendre les jbes , ou en position "chien tete en bas" (possible sur 1 jambe dans la foulée, Ça permet de bosser la proprio en même temps.)
Pour les IJ possible de travailler l extension de hanche et/ou flexion du genou avec montage élastique sur tu en as 1. J avoue que sans espalier c est pas forcement facile d etre dans le bon axe.
Sinon compex IJ amyotrophie pour commencer, et pourquoi pas un programme de renfo plus rapidement que pour le quadri
Est ce que ces exercices te font mal?
Si oui, reprendre simplement en enfonçant le talon dans le sol (ou le canapé !) , genou fléchi. Faire des contractions flash ou au contraire maintenir la contraction en statique.
Sinon comme tu dis, la marche régulière et le vélo font l essentiel à notre stade, avec la proprio. Je privilégie les étirements au renfo pour le moment.
Pour la flexion je n ai pas mesuré depuis un moment je suis pas loin des 130 je pense. Mais il faut que je continue donc je travaille la flexion en position à genou sur bon tapis, en.essayant de descendre en assis talon.
Bon courage!! Au plaisir d échanger avec vous tou

Il y a effectivement des jours où c'est un peu plus douloureux on m'avait prévenu. Peut être 6 km c'est bcp ?
Tu penses que le transplant est fragile ? Si tu ne fais pas de réelle torsion (sport pivot..) j'ai plutôt l'impression que c'est solide. En tout cas en rando ds la forêt sur des sentiers parfois difficile je sens que cest stable. Après faut pas tomber c'est sur.
Les exercices que tu proposes pour lischio certains me font encore mal.
C'est marrant car je n'ai plus vraiment mal sur les autres exo surtout pr le quadri mais les ischio c'est compliqué. Ça va bien finir par revenir...
J'ai un peu mal qd je fais l'extension en contractant l e quadri au début. Après qd c'est chaud c'est chaud.
Au final c'est sur qu'il faut attendre la ligamentisation du transplant et la prise osseuse. Ça c'est pas compressible !
J'ai rendez-vous semaine pro avec le chir en vidéo. J'attend de voir ce qu'il va dire.
Tu habites ds quel coin ?
On est plus proche de la fin que du début et on sera au taquet pr la prochaine saison ski :) !
Courage !!!

Salut Laurine,
Comment va ton genou? Tu en es où ?
Moi ça va pas trop mal, j ai passé les 3 mois, je continue a beaucoup marcher (en allant plus vite hein;) le souci est que pour marcher plus en nombre de km, ça commence a me prendre vraiment du temps!! et je suis sur le programme numéro 1 de reprise de course à pied de la clinique du coureur. Il y a des jours où ça passé bien et des jours ou j ai mal... et toi?
Niveau proprio ça avance bien aussi meme si je suis encore peureuse ( la peur de tout péter...).
Le gros boulot ça va etre de récupérer 1 cuisse et même les 2 car c est moche!!
Au plaisir de te lire,
Nenett38

Salut nenett !
Génial ça avance bien pour toi aussi :)
Moi je fais beaucoup de vélo de route ds la montagne c'est que du bonheur car aucune douleur.
Jai fait ma première sortie en course à pied il y a 3 jours j'ai eu qq douleurs sous la rotule donc ça va être progressif !
Par contre j'ai un soucis avec mon ischio. Qd je fléchis en contractant lischio qd je suis debout j'ai une réelle douleur au niveau de l'insertion tibiale interne. Je ne comprend pas trop cette douleur. Du coup l'ischio je le sollicite pas bcp c'est chiant. Tu aurais une idée ?