Salut salut !! Nous sommes dans le même cas ...je pourrais vous faire parvenir des exos à faire ...mon kiné va m envoyer ça par mail... pour ma part j arrive a me déplacer avec une voiture automatique car genoux gauche ....j ai pas mal récupéré mais je cherche une bonne clinique dans les hauts de France pour opération à venir ...

Salut babas02 !
Du coup c’est bien normal si j’ai toujours mal et si je boîte toujours ? Car je m’inquiète que mon genou devienne raide. Ce serait avec grand plaisir si je pouvais recevoir vos exercices car je n’ai pas pu avoir de premier contact avec mon kiné... bon rétablissement !!

Salut anais !
Alors effectivement, si tu n'as pas consulté de kiné depuis 3 semaines c'est normal que t'as jambe s'enraidisse (surtout si tu portes une attelle) car tu la sollicites moins et que la flexion fait (généralement) mal, donc elle ne revient pas toute seule.
Sinon voici ce que je peux te conseiller comme exercices:
- assis dos au mur, tu écrases ta jambe au sol, tu contractes tes muscles au maximum de sorte a ce que ton talon puisse decoller légèrement du sol (ca sert a récupérer l'extension, c'est le plus important)
- assis sur une table, un bureau, (bref n'importe quel endroit ou ta jambe peut pendre dans le vide) tu laisses tomber ta jambe et une fois que tu te sens a l'aise tu peux, avec ton autre jambe, appuyer et forcer a plier ta jambe blessée (ca c'est pour récupérer la flexion, et je t'avoue que c'est pas forcément l'exercice le plus agréable..)
Après, quand tu maîtrisera bien c'est 2 exercices, tu pourras reprendre le velo d'appartement, si tu as la chance d'en avoir un !
Bonne soirée !

Rebonjour Anaïs je viens de recevoir les exos de mon kiné mais ceux ci sont envoyés par mail .. et je ne peux pas faire de copier coller je pense ... je vais essayer quand même

Bonjour Perrine !
D’accord merci beaucoup pour tes conseils c’est tes gentil ! Mais j’ai encore une boule , le « cul de sac » au dessus du genou gonflé je ne risque rien à fléchir et donc que la boule gonfle ?

Babas02 si tu veux je peux te donner mon mail si tu n’y arrives pas ! :)
Passez tous une bonne journée

Bonjour
Glaces tu toujours ton genou? 5x/j si possible puisque tu as le temps ;)
Effectivement il faut continuer à travailler tes amplitudes, il est normal de ne pas avoir récupéré ton genou après 3 semaines.
Bon courage

Le principe de la kiné préopératoire est d avoir un genou sec (non gonflé), de bonnes amplitudes et une cuisse le plus musclée possible (comme l autre cuisse idéalement).
Donc quand les amplitudes sont suffisantes tu peux marcher (si tu peux faire le tour du pâté de maisons comme dit le gouvernement), vélo d appart et pourquoi pas, puisqu on ne peut pas trop sortir, suivre des vidéos de pilates ou yoga qui entretiendront ta forme sans torsions pour ton genou donc sans le traumatiser.
Bon courage

Oui si tu peux donner ton mail ça ira mieux comme ça je te transfère directement le mail du kiné avec exos

Bonjour, je suis aussi dans la même situation!
LCA déchireé le 2 mars avec fisure d’un ménisque et déchirement partiel du ligament latéral interne... pour l’instanti je n’ai toujours pas réussi à voir un kiné et mon quadriceps fond à vue d’oeil... depuis 2 jours j’ai pu me procurer une attelle articulé et qui maintient mon ligament latéral le temps qu’il cicatrise... ça me permet de pouvoir marcher sans béquilles...
Pouvez-vous m’envoayer aussi les exercices de votre kiné svp?
Merci d’avance!

Mon message est censuré si je donne mon mail..

Dommage...!
Je viens de faire un faux mouvement avec mon genou malgré l’attelle...? je crois que j’ai vu même des étoiles!

Bonjour, pareil ici!
Rupture du LLI et du LCA le 8 février, le LLI devrait être remis puisque ca fait 6 semaines mais sans médecin ou kiné, compliqué à évaluer. Le kiné me dit aussi que récupérer l'extension est le plus important.

Comme dit Perrine assis par terre en contractant la cuisse pour ecraser le genou le plus pres du sol. Ou debout avec les bequilles, essayer de retendre la jambe.

Le kiné dit que je peux refaire un peu de yoga/streching mais je cherche des exercices adaptés, une idée?

Bon courage à tous!