Oh que oui !! Un vrai mou celui là... j'en suis à 1mois et demi presque et ça commence à s'améliorer avec le velo! Entraine toi à le contracter le plus fort que tu peux sans aller dans la douleur aussi... par série de 20! 3x ;)
Je ne sais pas sur quoi tu fais ton Velo si c'est Velo d'aparte ou Velo normal mais en augmentant la résistance où les vitesses tu vas forcer plus et donc demander à ton quadri une contraction plus importante mais là encore il ne faut pas exagérer!
Les exercices que tu fais sont déjà bons et il va falloir du temps pour récupérer un muscle normal! Faut juste être un peu patient ;) si tu arrives à faire tout ca c'est que ca va bien aussi chez toi... c'est déjà super !

Salut,
J’ai lu sur internet que pour rapidement mesurer la fonte musculaire d’une jambe par rapport à l’autre, il suffit de contracter et comparer le « vaste interne ». Quand tu tends et contractes ta jambe DROITE, c’est le muscle (normalement proéminent…) qui se trouve à GAUCHE de ton genou.
Comme mon genou est encore légèrement gonflé et afin de ne pas tronquer la mesure, j’ai mesuré la circonférence de mes cuisses avec une mesure prise au milieu de la cuisse. J’ai 50 cm de tour de cuisse pour la jambe saine et 45 cm de tour de cuisse pour la jambe opérée (J+25). Même s’il n’y a que 5 cm d’écart, visuellement, ça se voit.
Je fais comme toi : je m’entraine aussi en dehors des séances de kiné. Mon kiné m’as dit OK mais « ne faites pas n’importe quoi » et « pas plus intense que ce qu’on fait au cabinet ».
Je monte sur la pointe des pieds pour muscler mes mollets, je fais des exercices pour muscler le fessier et les muscles abducteurs/adducteurs, je fais de la proprioception : rester 30 secondes en équilibre sur ma jambe opérée (yeux fermés/ouverts ou en lançant/récupérant une balle en mousse sur un mur).
Je fais aussi des « soulevé de terre jambe tendu » : voir cet article http*://****.** (connectez-vous pour visualiser ce lien)
Bon courage

Salut jeff ! Merci pour ta reponse ! C'est velo d'appartement . Et cette sensation que le genoux n'est pas stable de temp en temps tu le ressent aussi ?

Oh non je n'ai vraiment pas cette sensation là! Je suis plus à me dire que le genou est verrouillé! Impossible qu'il parte sur le côté !

Tu pourrais faire des extebesoins sans charge

Merci pour vos reponse !! Et votre genoux est toujours enfler ? Ou combien de temps l'est il restez ? Moi je trouve qu'il est encore pas mal enfler

Oui ca c'est énervant car on sent que les progrès sont là mais que ca ne dégonfle pas trop pour autant! Sauf quand je vais faire une bonne sortie en Velo... cela draine vraiment toute la poche de sang qui se disperse enfin dans la jambe! Mais c'est tres lent... j'ai fais une ponction avant l'opération pour gagner en flexion et mon chirurgien maintenant apres l'opération me dit que c'est trop risqué par rapport au changement que cela va créér! Risque que de germe et d'infection!

Ah ben sa me rassure alors car moi j'ai l'impression que sa ne dégonfle pas lol

Mon kiné m'a conseillé l'électro stimulation... depuis je fais 2/3 séances / jour de 30 min (programme amyotrophie) et j'ai bien récupéré à S+3 !! Je recommande c'est facile et assez rapide :)

Salut marjolaine , et tu fait sa chez le kine ou chez toi ?

Pour illustrer... quadri contractés ce soir à J+24 post opération !! Avant c'était tout mou et quasi impossible de contacter le muscle côté opéré, maintenant ça répond mieux et se dessine un peu :

http*://****.** (connectez-vous pour visualiser ce lien)

http*://****.** (connectez-vous pour visualiser ce lien)

J'ai acheté un appareil conseillé par le kiné (compex sport élite en soldes -> un investissement utile) et du coup je le fais chez moi sur les 2 jambes pour re stimuler le tout.

N'hésitez pas à commenter qu'on puisse comparer et me dire si c'est très différent de votre situation. J'avoue que je n'ai pas de référence malheureusement... c'est dur de savoir ce qu'il en est et surtout si on est normal aux différents stades concernant l'évolution ^^

Salut Marjolaine,
Apparemment, tu as bien récupérer de la fonte musculaire.
Cependant j’ai quelques doutes/hésitations sur la musculation basée sur l’électrostimulation. L’as-tu utilisé en complément d’une musculation « classique » ou n’as-tu fait que de l’électrostimulation ?
Car, sans être un féru de musculation, on m’avait mis en garde sur certains exercices de musculation comme par exemple d’utiliser des sangles aux poignets afin de pouvoir faire des tractions (avec du lest). En effet, afin de ne pas être limité par la force des poignets (inférieure à celle des dorsaux), certains bodybuilders utilisent des sangles pour fixer leurs poignets à la barre de traction afin de pourvoir travailler plus lourd et donc développer leurs dorsaux.
En procédant ainsi, ils développent une force musculaire SUPERIEURE à la résistance des tendons/articulation d’autres parties du corps qui participent au mouvement (le maillon faible) et ils se blessent dans la vie de tous les jours sur des mouvements « anodins » car les tendons/articulations ne tiennent pas le choc.
En utilisant l’électrostimulation (donc sans faire de mouvement et donc sans habituer tes articulations/tendons à la nouvelle force musculaire acquise par les contractions générées par l’électrostimulation), existe-t-il le même risque ?

Merci pour les photos , on vois une légère différence j'avoue . Tu est bien enfler encore sa me rassure lol j'ai eu deux trois de lâchez prise car je fait des exercices chez moi je glace 3 -4 fois par jour et je ne remarquer aucun changement du coup j'ai plus rien fait ! Mes c'est vrai que c'est pas en 2 semaine quon retrouve un muscle donc je mis suis remis "POur l'instant " si j'arrive à poster des photos je te montrerai aussi mon quadri-mou lol

Felix : effectivement ça s'utilise lors d'exercices, ce n'est pas juste comme ça devant la TV.
Sur un programme basique cuisses en fonte musculaire / réhabilitation, j'ai la préchauffe puis 8 sec de contraction (couchée je lève mes 2 jambes en les contractant et tenant les abdos) puis 8 sec de repos et ça pendant +- 20 minutes... s'en suis la détente 4 min.
Si j'ai bien compris ça 'remplace' le signal que donne ton cerveau pour bosser le muscle.
Je ne sais pas vous mais il me faut beaucoup plus d'effort pour contracter les quadriceps de la jambe opérée (qui répond moins bien) que l'autre. D'ailleurs je stimule la jambe opérée 2x plus que la droite au niveau du signale électrique pour que ça bouge de manière similaire.

Et en plus de tout ça, j'ai quotidiennement les exos de flexion, tension, déplacements etc. C'est juste pour m'aider à rester dynamique et ça évite de perdre 1 séance de kiné (le mien travaille avec ça en cabinet donc je lui fais confiance). Mon opération est trop jeune pour commencer le vélo et la presse sniiif... Actuellement, on attaque les exercices avec les élastiques à garder tendus à mi cuisse par exemple (et ça sera mon prochain investissement je pense).

Hervé : oui c'était hier soir, à savoir que j'étais toute la journée à l'extérieur et je n'avais fait qu'une cryothérapie le matin... tant qu'il n'y a pas de gêne ça va c'est le temps que tout se résorbe j'imagine. Il faut bien tenir même si on ne voit pas forcément la progression.

Si vous avez des idées pour muscler les abdos / ventre je veux bien :) en position athlétique et avec les exos demandés on maintient le tout tonique mais si vous avez des pistes ou conseils de ce que vous faites à la maison ça serait top.

Merci :)

Salut Marjolaine,
OK, j’ai compris pour l’électrostimulation.
Concernant les abdos, rien ne m’empêche de réaliser tous les exercices que je fais habituellement à la boxe (sauf le « gainage costal ») depuis une dizaine de jours (je suis actuellement à J+30). Quels sont les exos que tu ne peux pas encore faire ?

Et niveau marcher ? Vous boiter toujours aussi ?

Felix : je n'ose pas encore faire tout ce qui est planche par exemple pour le gainage face au sol et sur les côtés (dur de poser le pied par terre et tendre la jambe). C'est le kiné qui t'a orienté ou tu as appliqué ce que tu connaissais en mobilisation du haut du corps ?

Hervé : oui un peu, surtout après m'être immobilisé en voiture ou pendant un repas... les premiers pas sont peu souples lol mais après un peu d'échauffement je marche quasi normalement et niveau extension c'est droit même si la sensation est bizarre quand on prend l'appui en tendant la jambe pour marcher.
Pour ce qui est de descendre les escaliers je vais demander un cours par contre parce que c'est dur dur surtout la face descendante.

Hervé : Je boite de moins en moins chaque jour (ce qui me rassure et permet de garder un moral à 200%) sans toutefois avoir encore une démarche totalement fluide. Je peux monter et descendre sans problème (c’est-à-dire sans tenir la rambarde et comme une personne normalement constituée) 2 ou 3 étages.

Marjolaine : Le fait d’avoir réussi à verrouiller mon genou (exercice de l’écrase coussin) et le fait d’avoir réussi à tenir en équilibre sur la jambe opérée (donc avec tout le poids du corps) m’ont donné confiance, du coup j’ai essayé la planche de face et ça a tenu. Pour la planche de coté (ou gainage costal), je n’ose pas encore. Je ne le sens pas…
C’est comme le vélo sur route : le kiné m’a fait essayer le vélo au cabinet pendant 12 minutes. Cela m’a donné confiance et le lendemain j’ai fait 1h15 de vélo en extérieur…
Petit à petit, je fais de plus en plus de truc : j’ai d’abord conduit en voiture sur une distance de 6 km pour aller chez le kiné et aujourd’hui je viens de faire 80 km en voiture (même si je ne suis pas sûr d’avoir le droit de conduire) pour un RDV avec un ophtalmologiste.
Je suis officiellement arrêté jusqu’à mi-août, mais je vais essayer de voir un docteur pour reprendre au 1er août (mon employeur m’autorise à faire du télétravail quelques temps si je reprends avant) car j’ai du TAF en retard et je n’ai pas trop envie de voir diminuer mon salaire (mon salaire n’est maintenu à 100% que pendant les 30 premiers jours d’arrêt maladie, après je crois que ça baisse mais je ne sais pas de combien).
Bon, fini de raconter ma vie.
Pour les abdos, le kiné ne m’a donné aucune instruction. Le travail des abdos s’inscrit dans une démarche (personnelle) plus générale visant à maintenir mon potentiel physique en vue de la reprise du sport donc je fais aussi des pompes, tractions, etc. et d’autres exercices atypiques (musculation du cou par exemple).

A+

POur moi sais pareille quand je reste trop mobiliser j'ai du mal à répartire Mes apres quelque pas ca va , je boite toujours un peut ... POur moi Les escalier ces le plus embêtant ! Car je descend marche par marche "monter au paradis et descente au enfers " si vous voyer ce que sais !

Et vous avez aussi beaucoup de craquement dans le genoux opérer ?

Hervé : J'avais déjà des craquements avant l'opération donc pour moi rien n'a changé. Mais je crois que beaucoup de personnes sont comme toi après l'opération (dont l'auteur du site internet).
A+

Merci pour la reponse ! Et aujourd'hui tu a toujours ces craquement ?

Alors « aujourd’hui » (au sens propre du terme), je n’ai aucun craquement. Pourtant, je reviens d’une séance de vélo en extérieur de plus d’une heure, entrecoupée de « soulevés de terre jambe tendue », squats, pas chassés (sans bondir bien entendu), marche à reculons, vélo elliptique (matériel disponible dans un parc public donc peut être plus facile à faire qu’un « vrai » vélo elliptique), etc.
A mon avis, no stress pour les craquements. Tu sais certaines personnes font craquer leur cou, leur doigts, etc. et ils sont « fonctionnels ». En plus, je ne suis pas sûr qu’il y ait un consensus scientifique sur l’explication des craquements à ce jour…
Je profite pour te dire que je suis exactement à J+30 aujourd’hui et que je suis satisfait à 100 % des progrès réalisé depuis. Je croise les doigts pour la suite.
A+ et bon courage

Vous avez de la chance de déjà pouvoir faire du vélo etc. moi j'attends toujours à J+24 !!
Hier on a vu comment monter descendre les escaliers et ça va beaucoup mieux même sans rambarde, j'ai demandé de travailler là dessus.

Hervé : le genou ne craque pas du tout ça doit dépendre de beaucoup d'autres facteurs comme l'a dit Felix on doit laisser le temps au temps.

Je conduis déjà depuis 1 semaine par contre mais je suis en boite auto et c'est le genou gauche.

Bon courage pour vos évolutions !!

Marjolaine :
Je suis certain que tu vas arriver bientôt à faire du vélo (t’as bien récupéré tes muscles). Au début, tu peux juste tourner en vélo sur une piste d’athlétisme c’est moins risqué (pas d’obstacle sauf si tu percute un coureur mais normalement tu devrais le voir de loin) et plus facile (pas de dénivelé) mais c’est tellement ennuyant…
Super pour les escaliers. Tu progresses. Pour une raison que j’ai oublié, normalement c’est plus facile de monter que de descendre au début. Moi, au début, je montais à pied mais je redescendais en ascenseur (et quand il n’y en avait pas, je descendais en mode « zombie »).
Fais gaffe pour la voiture : normalement on est en arrêt maladie, pas sûr qu’on ait le droit de conduire. J’ai discuté avec un patient chez le kiné l’autre jour et on n’a pas de réponse à la question suivante.
Si j’ai un accident de la route (alors que je suis en arrêt maladie et donc que je ne suis pas censé pourvoir me déplacer) mais que c’est l’autre conducteur qui n’a pas respecté le code de la route, qui est en tort ?
A+

Felix : bonne question... sur mon protocole c'est écrit conduite autorisée mais au niveau de la responsabilité je n'en sais rien. En même temps pour se rendre aux différents rdv c'est utile mais ta remarque est plus que pertinente.

Ma cicatrice s'ouvre un peu vers le genou quand je plie fort mais j'ai eu l'op macintosh avec une graaaaande cicatrice et selon le kiné c'est rien d'anormal. Vous avez été opéré en didt ?

J'ai trouvé ce sujet sur la conduite et le lac mais rien sur la protection niveau assurance :
http*://****.** (connectez-vous pour visualiser ce lien)

POur ma part operer en KJ je troUve la cicatrice assez bien

Marjolaine :
Si c’est écrit « conduite autorisée », à mon avis t’es couverte par ton assurance en cas de pépin. No problème pour toi de prendre la voiture. Merci pour le lien sur la discussion (conduite automobile).
J’ai été opéré en DT4 : on m’a pris 1 seul tendon (demi tendineux) qui a été replié en 4 alors que le DIDT on prend 2 tendons (demi tendineux + droit interne) qui sont repliés en 2. Le DT4 serait moins traumatisant car on ne fait qu’un prélèvement : pour l’instant, c’est vrai en ce qui me concerne.
RAS concernant mes cicatrices : je fais gaffe (pantalon ou short avec pansements lorsque je suis au soleil) à ne pas les exposer au soleil car il paraît que si on fait çà, elles noircissent et deviennent « indélébiles ». Même si avoir des cicatrices peut faire sexy, j'ai pas trop envie d'essayer.

Hervé :
Je reviens à ton sujet initial. As-tu pu expérimenter d’autres exercices que le squat et le vélo ?

Félix : alors je fait du velo , des squat ou je me baisse assez bas Mes je dois me tenir , ensuite j'en fait sans me tenir Mes je dois descendre moin bas , je fait aussi un exercice Mes je n'est ces plus comment mon kine l'apelle sa consiste à me mettre à genoux comme un chevalier et sa de chaque coter , apres je fait aussi un exercice d'équilibre je me Mes en équilibre sur ma jambe operer puis je passe mon pied de la jambe non operer juste derrière mon talon de la jambe operer et une fois en équilibre je dois plier un peut la jambe . Voila c'est tous ce que le kine me fait faire pour le moment , j'ai fait que 5 séance , j'espère que tu a réussi à comprendre lol

Exercice du chevalier servant !!

Ah ouais quand je vous lis j'ai grave l'impression d'etre en retard

Tu en est ou toi dihzyx

Hervé :
OK j’ai compris.
Je ne le connaissais pas sous ce nom, mais ce que tu appelles l’exercice du « chevalier servant » s’appelle aussi une « fente arrière ». Il existe d’autres variantes : « fente avant » et « fente latérale » notamment.
C’est un exercice que je trouve difficile (techniquement et physiquement) à faire (même pour une personne saine). Je le pratiquais (surtout la fente avant) déjà de temps en temps avant l’opération pour muscler les jambes.
C’est effectivement un exercice prévu dans les protocoles de rééducation à notre stade de la rééducation mais je ne le fais pas encore (blocage mentale ?).
Si t’arrives à le faire (donc avec forcément une bonne exécution technique puisque tu le fais avec ton kiné), je trouve que t’as très bien récupéré.
A+

Ben je le fait mes pas en équilibre , je me tien a une main sur l'échelle en bois , c'est vrai que c'est assez physique et je suis même étonnée dit arriver , j'ai aussi un "blocage mentale " quand je dois me mettre sur la pointe des pieds juste sur la jambe operer ! Car les deux en même temps j'y arrive très bien , Mes bon toi comme moi je troUve quon avance assez bien comparée à d'autre personne que j'ai pu lire .

A pratiquement 1 mois je ne suis qu'à 90° de flexion... c'est ce qu'avais prévu le chirurgien avec le kiné mais j'ai quand meme l'impression d'etre enretard...