L'essentiel c'est leur bon positionnement.
Des carrées toutes simples sont suffisantes. Il faut surtout qu'elles collent bien sur toute leur surface, sinon ça va piquer...
Comme l'a dit mon médecin du sport, c'est pas ça qui va faire lever la sidération, parce que malheureusement, ça contracterait même le quadri d'un paraplégique.
Ce qu'il faut c'est réussir à faire recruter l'influx nerveux par le quadri justement.
Je regardais ma cuisse, me concentrait en fixant du regard et en essayant de contracter, un peu comme de la télépathie.
Au début ça faisait des flashs incontrôlés, puis petit à petit c'est revenu.

Courage !

Tu es doué... Perso, il ne répond pas... Mais le kinetec m'a fait du bien...

Comme dit Yo le plus important au départ c'est de réveiller le muscle en réussissant à le persuader de se contracter.
Mon kiné m'a dit que c'était le seul exercice primordial à faire chez moi (arrêt du travail d'extension car je suis arrivée à 0° ). Pour travailler ça je dois remonter la rotule et tenir 5 secondes. En à peine 2 jours de cet exo je peux désormais contracter ! Bon il y a toujours un délai entre le moment où je lance l'info et le moment où mon cher quadri répond mais c'est comme ça pour beaucoup de gestes au début.

Pour l'électrostimulation tu en auras limite moins cher en achetant un appareil. Chez le kiné mes électrodes sont carrées mais certains en ont des rondes. Je ne sais pas la différence.

Ok, on me dit de faire 20 mn matin et soir et de l'utiliser en même que l'écrase-coussin... Mais cette nuit j'ai essayé à plusieurs reprises de le contracter. Par contre je ne sais pas si ça vous le fait, mais la nuit mon corps à envie de s'étirer... Et évidemment cela me réveille avec une douleur sous toute la longueur de la jambe ( le tendon)...

Ma précédente opération j'avais ce genre de sensations la nuit effectivement. Mais cette fois aucun souci la nuit depuis que j'ai eu le droit d'enlever l'attelle. A part que ça me réveille quand je change de position bien sûr.

L'électro j'en fait 15-20 min chez le kiné et selon lui ce n'est pas la peine d'en faire en dehors. Il dit qu'il faut aussi laisser des jours de repos. C'est vrai qu'après la séance de mercredi j'ai eu des courbatures au quadriceps après les levées de rotule et électro ! 1eres courbatures ça se fête !

Lol... Bizarre j'ai eu un kiné avant l'opération qui m'a dit l'inverse : qu'il était bon de réveiller à domicile le quadriceps par electrostimulation plutôt que de le faire au cabinet... Bref chacun apparemment chaque kiné à sa manière de rééducation comme chaque chirurgien son protocole attelle ou pas etc....

Dis toi que dans le même cabinet de kinés sortant de la même école, ils se contredisent parfois ! C'est pour ça que j'aime bien de temps en temps voir les collègues de mon kiné. Je l'adore mais parfois ça donne des idées pour varier encore plus les exercices et prendre d'autres conseils !

C'est sûr... Que fais-tu chez le kiné, tu te souviens des 1eres séances ? Tu avais mal ? Faut forcer ou pas ?

J'en fais moins que pour ma première opération à cause de la suture du ménisque. On doit faire super attention à ne pas dépasser les 60° degrés alors que la dernière fois j'étais à 90 dès les tous premiers jours. Donc c'est super frustrant..
Sinon c'est beaucoup de mobilisation, le kiné me fait plier déplier, appuyer contre sa jambe ou sa main, remonter la rotule, manipulation des contractures musculaires, électrodes en écrase coussin, sur le ventre relever le genou et cryothérapie. La dernière fois il m'a aussi posé des bandes de k tape pour drainer l'épanchement. Le tout entre 1h et 1h30.

Comment t'es tu blessée ? Tu es suivi dans un centre spécialisé ?

La philosophie de mon kiné c'est de s'arrêter juste avant la douleur. Mais tous n'ont pas cet état d'esprit loin de là. Mais j'ai réussi à faire ma première rééducation sans douleurs et j'ai tout récupéré donc je sais que sur moi ça fonctionne!
Et les 15 premiers jours il ne faut pas trop forcer. Tu auras des mois pour forcer après :)

Ok. J'ai bien vu hier avec le kinetec... Je lui ai demandé de stopper la flexion car ça commençait juste à tirer mais au bout de 10 mn c'est allé crescendo, mon genou chauffait grave et à la fin ça tirait sur le ligament... Donc piano piano !

J'ai perdu mon premier croisé sur une piste de ski ^^ ! Et le 2e c'est un enchaînement de blessures depuis 10 ans. Ça ne tenait plus qu'à un fil et sur un mouvement anodin à la muscu ça a cédé... Et toi ta blessure ?

J'ai refusé le centre de rééducation pour faire tout ma rééducation dans un excellent cabinet de kiné pas loin de chez moi. Ils sont 5 donc pas de temps mort quand mon kiné part en vacances, un autre le remplace. Et les équipements sont nombreux et variés. Surtout j'ai un bon feeling avec mon kiné et une confiance absolue. 11 mois de rééducation la dernière fois et pas une séance où je me suis ennuyée. J'y vais toujours avec plaisir! Même à la fin où j'enchainais les exos pendant 2h30 !

Ok, je pense que j'avais une fragilité aussi dû au ski ( j'en fait depuis toute petite) mais ça a lâché lors d'une descente en V.t.t à la Clusaz, 2ieme jour de mes vacances fin août...

Arf... Ça tombe toujours mal tu sais ! Pour mon premier croisé c'était au ski le lendemain de Noël (beau cadeau !) alors qu'on avait un chalet en duplex !!!! Et résultats d'IRM (je pensais ne rien avoir donc verdict un peu difficile) à la minute où on a appris les attentats de Charlie hebdo... Ambiance :/

Lol, ha oui tu as fait fort :p ... À l'IRM on voyait pas grand chose et mon médecin traitant ne pensait pas à une intervention mais par acquis de conscience m'a envoyée chez l'orthopediste : ha si si faut opérer ! O-O . Mon genou n'était absolument pas enflé, ne me faisait pas mal, mais dans les escaliers pfff ça restait pas en place... Bref c'est fait, maintenant on commence la rééducation.

Oui séance à 14h pour moi et j'ai l'autorisation de tester d'y aller en bus alors que je prenais un taxi depuis le début de la semaine ! Et après changement de pansement.

En bus ? Tu récupères vite, je suis impressionnée... Y a 2 jours j'ai fait une sortie 400 m à peine, j'ai eu beaucoup de mal à rentrer et la nuit j'ai payé cette audace.

La dernière fois j'avais aussi pris le bus à J+9 mais parce que le taxi m'avait oubliée !! Là au pire si je fatigue en marchant je peux pousser plus sur les béquilles. On verra ce que ça donne.
Bonne journée !

Ok prends soin de toi :)

Bon ben nickel le bus ! Un peu bondé au retour mais mon attelle impressionne suffisamment pour que les gens fassent attention.
Séance intense je suis crevée !

Lol. il faut bien trouver quelques avantages :).. Reposes-toi bien.

Bonsoir je me suis fait opérer du LCA en didt le 3 novembres et sa me lance toujours au niveau du genou et défois quand je le plie sa me fait du bien. La douleur est telle normal elle s'estompe à partir de quand ??? Pcq la sans dolipranne impossible de dormir

Slt, je te dirais qu'il faut passer largement le cap de 10 jours, et me concernant le doliprane n'était pas suffisant.

Comment vas-tu ?

Bonsoir,
Je ne sais pas si qqn lira ce message.
J’ai été opérée du LCA gauche par DIDT le 19 avril dernier (je suis à J+2 mois). J’ai fait de la kiné en pré opératoire, et évidemment j’en fais en post-op.
J’ai deux séances par semaine, et chaque jour je fais les exercices aussi chez moi. Je pratique aussi des petites séances de vélo d’appartement pour renforcer mon quadriceps. Hier au 2e rdv post opératoire avec le chirurgien, il l’a trouvé un peu atone, j’étais deg car je bosse assez sérieusement. Bref. Il m’a dit que l’electrostimulation pouvait être une excellente aide. Ça tombe bien, mon mari a un Compex. Question: qui a déjà testé et surtout à qul degré réglez vous l’appareil? Je ne me rends pas trop compte... merci d’avance.
Camille

Salut !

Je fais régulièrement de l'électrostimulation depuis l'opération (ça fait 1mois et demi).
Vendredi j'ai eu le premier rdv post-op avec le chirurgien et il a trouvé que j'avais un quadri réactif et tonique (ou des termes dans le même genre ^^).

Pour ce qui est du réglage, à toi de voir ce que tu peux supporter mais il faut que ça contracte le muscle. Les premières fois ont été très étranges mais je me suis vite habituée. Je supportais à peine 20 en puissance alors que je suis à plus de 65 maintenant.
Je fais des séances de 30min (y a des programmes proposés dans l'appareil).
Le but est de contracter le quadri en même temps que l'appareil. Faire de l'écrase coussin avec un petit plus ^^

Regarde sur le carnet (ou sur internet) pour la position des électrodes qui est importante.

Merci pour ta réponse, Linark.
Nos opérations sont assez proches, on dirait.
Je suis en effet à 20, j’ai essayé deux soirs de suite. Tu vas jusqu’à 65!!!?? À quelle fréquence le fais tu? En effet je contracte le quadri en même temps que l’impulsion électrique, j’essaierai en faisant l’ecrase-coussin aussi (je suis pas super bonne en écrase coussin)
À l’occasion, tu pourras me montrer comment tu places tes électrodes? Pour être sure que je fais bien.
Je raconte mes aventures sur mon blog:
http*://****.** (connectez-vous pour visualiser ce lien)
Je te souhaite un rétablissement rapide.
À bientôt!
Camille

J'ai même fait 72 ce matin ^^
C'est une question d'habitude, le muscle s'y fait vite ;)

J'ai été opérée le 6 mai.

Pour ce qui est des électrodes je les place comme ça : http*://****.** (connectez-vous pour visualiser ce lien)
L'électricité passe entre le rouge et le noir du même fils. Du coup, je mets les deux noirs en haut et les deux rouges en bas, un fils pour chaque coté.

L'écrase coussin est essentiel pour retrouver une tonicité !
Lorsque l'impulsion électrique se déclenche, je contracte en même temps, j'écrase le coussin et je vais chercher l'extension (jambe tendue, genou verrouillé et orteils en direction de la tête).
Ceci une à deux fois par jour, tous les jours.