bravo nikel tout ça, je suis étonné que t uai autant de séances de kiné ( 18 ) alors que tu es à 6 mois !!!

Mes 18 dernières séances de Kiné seront à partir du 7ème mois pour pouvoir avoir confiance en ma jambe dans des exercices à torsions en fait.
Mon kiné m'avait proposé 10 séances, mon chirurgien m'en a donné 18 donc ... :-P

Ca fait depuis 3 mois que je ne fais plus de Kiné là déjà...

J'ai les méme douleurs rotuliennes apres des exercices ou footing, ou le lendemain matin. J'évalue la douleurs à 3 ou 4 sur 10. Je suis 6 mois et demi post op.
En tout cas ça fait du bien d'en voir le bout....

Super tout ça ! Tu vas voir les exercices de pivots sont plaisants ;-)

Ben, oui je mettrais la même échelle que toi niveau douleur.
Ce n'est pas une douleur super forte mais quand même bien embêtante pendant quelques pas...
A 6 mois et demi post op tu en es où toi? Tu peux aussi bientôt recommencer les pivots alors? :-)

Marine, Est-ce qu'au début les exercices de pivots sont douloureux? Parce que je connais mon Kiné, alors je voudrais savoir à quoi m'attendre haha ;-)

Je fais pas mal de proprio ception, pas chassés, fente avant, et conduite de balle ( au football) avant changement s de direction, mais de pivots brusques encore, trop tôt selon mon kiné....

Ah ok oui mais déjà pas mal.
Ca doit faire du bien de pouvoir un peu oublier de devoir faire attention à son genou... :-)

Non ce n'est pas du tout douloureux, ça peut juste faire un peu peur parfois. Je me souviens de certains sauts qui me faisaient peur (genre depuis le sol jusqu'au trampoline) mais pas du tout douloureux. Si ton kiné est bon il trouvera les astuces pour que tu ne penses pas trop à ton genou. Pour moi ce qui marche bien ce sont les jeux où il m'envoie des balles qui ont des rebonds aléatoires, du coup tu te prends au jeu et tu oublies que tu fais des mouvements de pivots !
Après pour les changements de direction, accélérations, marche arrière, pas chassés, fentes, etc, on en a fait progressivement à partir du 5e mois donc maintenant mon genou a intégré ça depuis longtemps !

Je te conseil de vraiment faire de l'iso je suis à mon 7 eme mois de rééducation dont 1 mois d'iso, en iso jai déjà récupéré au moins 15% de masse musculaire
Et tu vois vraiment se que tu dois récupérer sur tes muscles

Etant donné que je ne fais plus de kiné depuis près de 3 mois et que ma jambe va bien, Est-ce que vous avez des conseils pour des exercices que je pourrai faire chez moi?

Mon chirurgien m'a dit de beaucoup monter des escaliers...

Des squats peut-être?


Je continue à monter à cheval 5x / semaine + natation 1x/semaine.

Pour muscler ton quadriceps :
- squats
- squats sur une jambe (jambe saine reposant sur une chaise derrière toi)
- jump squat
- Les trois exercices au dessus avec du poids dans les bras
- Fente avant
- Fente avant avec du poids dans les bras
- Chaise contre un mur (au départ 20 secondes d'exo, 20 secondes de repos, puis augmenter progressivement)
- Montée/descente d'escaliers

Pour muscler tes ischio :
- Ponts fessiers (couchée sur le dos, les jambes plus ou moins pliées, tu montes les fesses, tiens la position 10 secondes puis redescends les fesses)
- Ponts fessiers sur la jambe opérée
- Ponts fessiers en actif (couchée sur le dos, les pieds sur une chaise, tu montes et descends les fesses)
- Ponts fessiers sur un ballon, un skate si tu as ça chez toi
-Leg curl sur les genou (à genou, tu cales tes pieds avec quelque chose, et tu bascules ton buste vers l'avant en contractant tes ischio)

Il ne faut pas négliger non plus les mollets qui compensent pas mal. Tu peux les bosser le bout du pied sur le bord d'une marche en montant sur la pointe des pieds et en descendant les talons en dessous du niveau de la marche.

Voilà quelques exercices que j'ai trèèèèès souvent fait en rééducation !

Moi j'ai vu mon kiné hier, il m'a dit qu'il avait rarement vu un si bon test iso!

Pour les mollet tu te ets debout sur un dictionnaire : tu te grandi sur la pointe des pieds avec les deux jambes et redescend à une seule, tu alterne redescendre de la jambe droite, puis de la jambe gauche... 3 ou 5 fois 10 rpet de chaque jambe.... courbatures assurées le lendemain.

Attention , mon kiné m'a mis en garde pour une chose : Bien musclé "continuellement" les DEUX jambes car il y a 20% de risque de casser le LCA de la jambe non opérée, cela fait 1 personne sur 5.
Du coup moi je suis footeux et je pense rester dans une salle de musculation-fitness tant que je fais du football !

Ok merci pour les idées d'exercices, c'est gentil ! :)
Je vais essayer de faire tous les jours une petite séance de musculation en attendant les séances de kiné, :-)

Ah super Ben ! :-D
En espérant donc que ça continue dans ce sens là !


Bon courage à nous en tout cas ! :-)

C'est trop cool mélodie ! Je t'envoie tellement ! Perso au 5ème moi j'ai deja commencé les sauts et les changements de direction car mes Genius sont très solides. Par contre je dois tout arrêter à cause des tendinites.. Pas de course pas de musculation sinon en excentrique. J'espère pouvoir reprendre rapidement ! Moi j'ai rendez-vous dans 3 mois avec mon chirurgien c'est à dire à 9 mois. Mais bon je ne baisse pas les bras :) en tout cas je suis vraiment contente pour toi!