Un des exercices simples qui permet cela et que l'on peut débuter dès la sortie de l’hôpital est l'écrase coussin.

Pour la pratique de cet exercice, vous devez allonger vos jambes.
Le talon doit rester collé au "sol", la pointe du pied vers le "ciel".
Placez un coussin sous votre genou. Le coussin ne doit être ni trop grand, ni trop petit.

Maintenant que tout est en place, et que vous êtes dans "la place", il vous suffit d’écraser le coussin en contractant le muscle de la cuisse.
Maintenez la contraction de votre quadriceps (muscle de la cuisse) environ cinq secondes puis relâcher la contraction.
Répétez cet exercice une dizaine de fois.

Et n’hésitez pas à le reproduire plusieurs fois dans la journée car c'est avec la répétition que vous obtiendrez des résultats.

Le coussin présenté ici convient au genou ainsi que le dos ou la tête par exemple et peut aussi être utilisé en voiture, dans le lit, au bureau...
Et vous trouverez certainement une couleur qui s'accordera avec vos chaussettes.